연휴 동안 비가 와서 기온이 뚝 떨어졌어요. T_T 다들 감기 조심해야 할 날씨인 거 아시죠! 건강 건강! 오늘은 운동 이야기보다는 건강 이야기로 풀어볼까 해요!
제가 이렇게 해봐도 고혈압으로 대학 때 논문도 써봤거든요! 그래서 오늘은 고혈압이라는 주제로 다뤄볼까 합니다.
사실 현대 사회에서 고혈압은 정말 많이 볼 수 있어요!고혈압이라는 질환을 많이 볼 수 있다고 해서
절대로 간과해도 되는 질환이다? 가벼운 질환이야? 이렇게 봐도 안 돼요!
이렇게 심장, 뇌, 신장 등 여러 기관에 큰 영향을 줄 수 있는 질환입니다.
고혈압은 위의 표에서 1기째 상태가 되면 혈압약을 먹기 시작합니다.
고혈압이신 분들은 가장 조심해야 할 것부터 말씀드리겠습니다! 흡연-고지혈증을 악화시키고 혈압을 더 높입니다.체지방 – 체지방이 많아지면 혈관에도 지방질이 많아지겠죠?나트륨 조절-몸은 적절한 나트륨 농도가 필요한데 그 농도가 높아지면 정상적인 농도에 맞추기 위해 수분을 더 끌어들여 혈관 내 혈액 압력이 높아집니다.음주
고혈압이신 분들은 어떤 운동을 어떻게 해야 하나요?* 혈압을 위해 힘을 주는 운동은 피해야 하지 않나요?- 그렇지만 아닙니다! 아닌데 맞아요!
고혈압 정도에 따라 다르지만 대부분의 고혈압 분들에게 해당되는 부분을 말씀드리겠습니다!
운동 빈도 : 유산소 운동은 가급적 매일! 근력 운동은 일주일에 2, 3일 운동 강도 : 근력 운동은 1rm의 60~80%, 즉 15회 정도가 힘들 수 있는 강도 유산소 운동은 중강도 운동, 즉 대화는 가능하나 약간 숨이 차는 정도 운동 시간 : 유산소 운동은 30~60분 무리 없는 범위에서 운동 시작! 근력 운동은 8~12세트 정도 구성.**고혈압이신 분들은 운동강도의 큰 증가는 피하면서 조금씩 올려주세요.
이렇게 고혈압이라고 하더라도 웨이트 트레이닝을 피하지 말고 운동을 겸해야 혈관도 더 튼튼해지고 심폐 능력도 향상시킬 수 있습니다.
앞으로는 건강테마로도 더 많이 찾아오겠습니다!!
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남승현 트레이너 남빌더 팔로워 1,107명, 팔로우 424명, 게시물 348개 – 트레이너 남승현 하남PT(@nam_builder)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com #장우성짐 #짐위드밀 #고혈압 #웨이트트레이닝 #식단 #하남pt #신장동pt #하남다이어트