혈관에 가해지는 혈액의 힘이 센 상태를 고혈압이라고 합니다일반적으로 수축기 혈압 140 밀리미터 Hg 이상이 느슨해져 혈압 80 밀리미터 Hg 이상이 고혈압 수치라고 생각됩니다.
고혈압은 특정한 증상이 없기 때문에 많은 사람들이 자신의 상태를 모르고 그냥 지나간다고 하는데.혈압이 높은 상태를 장기간 유지하면 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 혈관 합병증으로 고생할 수 있습니다.침묵의 살인자라고 불리는 고혈압 수치를 낮추기 위해 어떻게 관리해야 하는지 오늘 저의 경험을 토대로 적어보려고 하니 혈압 관리가 필요한 분을 끝까지 읽고 좋은 정보를 얻으시기 바랍니다.관리 초반 고혈압 수치 180/110이었으나 지금은 130/85 정도를 유지하고 있습니다.
저도 제가 고혈압이라는 걸 늦게 알았어요이상하게 피로가 풀리지 않아서 머리 뒤통수가 잘 땡겨서 검사를 받으러 갔더니 혈압이 정상치보다 훨씬 높은 편이래요.이대로 관리하지 않으면 몇 년 안에 혈관합병증에 시달릴 수 있다며 퇴근길 다큐멘터리를 보고 심각성을 깨닫고 부랴부랴 건강관리에 나섰죠.
우선 고혈압 관리를 위해 가장 기본이 되어야 할 것은 식단 관리와 운동입니다.원래 고혈압이란 고령층에서 발생하는 대표질환이었으나 서구화된 식습관, 운동부족, 비만, 스트레스 등으로 30~40대 젊은 고혈압 사람이 늘고 있는 추세입니다.
저도 30대에 고혈압 진단을 받고 무너진 생활습관으로 혈압 수치가 높아진 경우입니다.매일 느끼한 음식, 자극적인 음식을 즐기고, 주말에는 술에 업무 스트레스, 인간관계 스트레스 등등… 정말 이제 와서 생각해 보면 절대 건강하지 않은 조건들을 다 갖추고 있었습니다.
고혈압에 나트륨은 가장 큰 적이라며 되도록 저염으로 먹으려고 노력했고 웬만하면 채식주의자, 한식 위주로 먹으려고 노력했어요.또 하루에 30분 이상은 빨리 걸었습니다.얼마나 그동안 생활습관이 깨졌는지 이만큼 관리해도 살이 좀 빠지면서 혈압도 처음보다 낮아지거든요.
하지만 문제는 특정 수치 아래서는 죽어도 안 흘러간다는 거였어요180에서 제 나름대로 열심히 관리했더니 170대까지는 내려오는데 도저히 그 아래까지는 내려가지 않게 되었습니다.그러다가 점점 저도 지쳐가는 거니까.. 그러던 중 고혈압 카페를 통해 기사를 하나 보게 되었습니다.
고혈압 수치를 본격적으로 개선하기 위해서는 혈관에 있는 여러 요소를 함께 관리하는 것이 중요하다고 합니다.당시 캡처했던 부분이 있지만 간단히 말해 체내 혈류체계는 유기적인 속성을 띠고 있어 혈압관리를 제대로 하려면 단순히 혈압만 관리해서는 안 되며 콜레스테롤, 중성지방 등 혈관에 있는 여러 요소를 함께 관리하는 것이 중요합니다.
여기에 도움이 되는 성분이 바로 서큘렉스 원료로, 이 제품은 종류가 정말 많은데 성분의 구성에 따라 제품의 종류가 달라지기 때문에 깔끔한 구성으로 선택하는 것이 중요합니다.저는처음부터듣는용어인데어떤조합이좋을지몰라서영양사친구에게조언을구하고네가지는우선적으로확인해야한다는이야기를들었습니다.
먼저 코엔자임 Q10, 오메가3, 홍국, 엽산을 확인해야 한다고 했습니다.코엔자임 Q10 이 심장의 수축과 이완 기능을 도와 혈압 조절에 도움을 주고 다섯번째 3가 중성지방을 개선해 준다고 합니다.
오메간은 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이지만 몸 안에서 자체적으로 생성되지 않으면 반드시 외부 보충을 해야 한다며 기름 성분이기 때문에 국내 원료로 만들어졌는지까지 확인하는 것이 중요하다는데.기름 성분인 유지류 식품은 빛과 공기, 열 등 외부 환경에 민감하여 쉽게 산패하고, 산패하면 체내의 유해 물질로 변질될 우려가 있다고 합니다.
또 홍국은 콜레스테롤 개선에, 엽산은 세포와 혈액 생성에 꼭 필요한 성분이라고 하던데.역시 전문가는 달랐어요.친구도 이미 혈관관리자 사이에서 이 원료가 유명하다고 하며, 4가지 성분이 모두 들어있는 복합식품을 나에게 소개해 주었습니다.
죄송하지만 오늘 글에서는 특정 제품명을 밝히지 않겠습니다요즘들어 열심히 쓸때마다 광고가 아니냐는 댓글이 많이 올라와서 스트레스 받아요.특정 상품이나 브랜드가 아니라 들어있는 성분의 조합이 중요하다고 하니 위의 4성분이 모두 들어있는지 확인하시고 선택해주세요.마지막으로 다시한번정리를해볼게요.
솔직히 말해서 바로 사달라고 한 날부터 먹기 시작했는데 처음 한 달은 도움이 될 줄 몰랐어요하루도 거르지 않고 정말 꾸준히 먹었는데도 전혀 느껴지는 변화가 없는데.사실 처음에는 친구한테 영업하셨나 의심했어요.
근데 두 번째 먹을 때랑… 몸이 감적으로 변화가 느껴지기 시작하는데 확실히 몸이 훨씬 가벼웠어요혈압이높아지고나니정말몸도무겁고자도자도피로가풀리지않았는데이상하게몸이가벼워지고크게힘들다는생각이들지않았습니다.
그러다 보면 운동과 식단 관리도 탄력을 받을 텐데.겨우 하루 30분을 채우며 운동하던 제가 아무도 시키지 않았는데 시간을 늘려서 운동을 하고 운동한 것이 아까워서 식단 관리도 더 열심히 했습니다.정말 뭐랄까 몸이 가벼워지니까 운동하기 힘들지 않고 더 열심히 하게 된다?
그렇게 3개월이 지나면서 엄청난… 수치에도 변화가 생기기 시작했어요절대로 못 깰 것 같던 160대가 깨지기 시작했어요.고혈압 수치도 정체기가 있는지 160대가 깨지면 관리가 쉬워져서 지금 저는 130/85를 유지하고 있습니다.지난 번 검사 때는 제 담당 선생님으로부터 칭찬을 받았습니다만, 이렇게 제대로 관리하는 사람은 정말 드물다고 들었습니다.
이대로 계속 관리하면 혈관합병증으로 고생할 일도 없다고 하는데 정말 다행이라는 생각과 평생 이렇게 관리해야 할 것 같아요.혈압관리를 하면서 느낀 것은 혈관건강이 전체적인 건강을 포함하는 것이라고 생각했습니다.마음의 혈압 관리를 했을 뿐인데, 정말 컨디션이 좋아서 뭐랄까 확실히 삶의 질이 올라갔다고 느낍니다.
정말… 고혈압 수치는 음사태도 없이 조용히 올라가기 때문에 평소에 기름진 음식을 많이 드시고 운동량이 부족하신 분들은 정기적으로 혈압 체크를 하셔서 미리 혈관 건강을 챙기시길 바랍니다.혈압이높다는것을알기전에나에게이런점을가르쳐줄사람이있었다면얼마나좋을까하는생각을가지고남긴글이기때문에여러분들께꼭도움이되었으면좋겠습니다.이제 마지막으로 제대로 된 서큘렉스 원료 선정 방법을 정리하면서 글을 마치도록 하겠습니다.그럼 오늘도 좋은하루 보내세요
고혈압 수치를 확실하게 관리하고 낮추는 방법
<제대로 된 서큘렉스 원료조합 선택방법>1. “서큘렉스 원료”를 검색한다.2. 우선적으로 코엔자임 Q10, 오메가3, 홍국, 엽산이 들어 있는지 확인한다.3. 청매간 국내원료인지 확인한다.