천기혐의 492회 의사들의 삶을 바꾼 습관의 비밀!김종훈 재활의학과 전문의의 고지혈증 완화에 도움이 되는 습관건강법이 소개되었습니다.
대파차 만들기, 계란플레이트 걷기, 3분양치기, 한 접시 식단 등 고지혈증 완화에 도움이 되는 생활습관 내용 보기.
● 고지혈증 완화 돕는 생활습관, 1일 3회 대파차를 마셔라
고지혈증일 때는 물을 자주 마시는 것이 좋지만 맹물을 마시기는 어려우니 대파차를 끓여 마시는 것이 좋다.정기누설 대파차 만드는 법>
(대파계 껍질 벗기는 재료)대파잎 1줌, 뿌리 3~4시나몬 5조각, 물 1L(대파차 만드는 법)
- 대파를 깨끗이 씻은 후 적당한 크기로 썬다.
2. 냄비에 물 1L를 붓고 대파잎 1줌, 뿌리 3~4개, 계피 5조각을 넣는다.
3. 재료를 30분간 끓여주면 고지혈증을 돕는 대파 피지누출 대파차 끓이기 완성이다.
정기누설 대파차를 끓일 때 대파와 푸른 잎까지 활용하여 계피를 넣고 함께 끓인다.
대파잎에는 뿌리, 줄기보다 플라보노이드 함량이 많아
대파차에 계피를 넣으면 계피가 파의 매운맛을 중화시키고 계피 자체도 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어 대파차를 마시기 편하고 효과가 더 좋다.
장파 내 베타카로틴 성분으로 지혈증 완화에 도움이 되지만 베타카로틴 성분은 혈액을 부드럽게 해 혈관을 튼튼하게 해준다.
우리 몸의 혈액이 끈적거리더라도 대파차를 하루 3회씩 꾸준히 마시면 고지혈증 개선에 도움이 된다.천기가 누락된 접시 식단 > 고지혈증 완화 습관
고지혈증 완화를 돕는 한 접시 식단을 차릴 때 탄수화물, 단백질, 야채를 1:1:2로 하는 것이 좋습니다.
한 그릇의 식사는 만성적인 질병 예방에 혈당과 혈압 상승을 억제한다
고치혈증이 있으면 지방을 먹지 말라는 얘기가 있는데 좋은 지방은 오히려 더 많이 먹는 것이 좋고
정제된 탄수화물은 당과지질 성분을 남겨 혈중 중성지방 농도를 증가시키기 때문에 지방보다 고지혈증에 훨씬 위험하다 <천기누출 난판 걷기 운동>
고지혈증 완화에 도움이 되고 또 다른 생활 습관 비용과 시간 면에서 효율적인 난판 걷기 운동을 하면 좋은
계란 플레이트를 13개 정도 싣고 처음에는 올라가서 가볍게 걷는 것으로 시작한다.
계란판 위에서 가볍게 걷는 것만으로 지압 효과를 얻을 수 있다.
- 계란말이 운동 시작 전 발목을 돌려 푼다.
2. 계란판위에 올라 10분간 제자리걸음을 한다
3. 계단을 걷듯이 난판 위에 올라갔다 내려왔다 20분 정도 반복하는
말초 혈관의 50%가 집중되어 있는 <발>, 포기누출 난판 걷기 운동을 꾸준히 반복할 경우 고지혈증 완화에 도움을 주는 <천기누출 3분양치질 습관>
고지혈증 완화에 도움을 주는 또 다른 습관은 음악을 틀고 3분 동안 이를 닦는 습관이다.
잇몸은 우리 몸에서 혈관이 제일 많은 조직인데
치아와 잇몸 사이의 작은 균이 몸속으로 들어오는 경우가 많아 심혈관 질환의 위험요소가 되고 당뇨병에 걸리기 쉽다.
치주염 환자는 잇몸 질환이 없는 사람보다 중성 지방 수치가 높다는 연구 결과도 있다
3분 칫솔질은 고지혈증 완화와 예방에 도움을 준다