안녕하세요.
필라테스 로그 강사 김현정입니다.
오늘은 어깨가 얼어버린 것처럼 어깨의 가동범위가 감소하고 통증까지 동반되는 동결견(frozen shoulder)이라고도 불리는 오십견(유착성관절뇌염)에 대해 알아보겠습니다.
다양한 이름을 가진 이 증상은 일반적으로 ‘오십견’이라고 불립니다.
50세의 어깨에서 가장 많이 발생하여 그렇게 명명되었다고 합니다만, 최근에는 나이에 관계없이 오십 어깨를 안고 있는 분들이 많은 것 같습니다.
인구의 약 2%에서 발생하며, 남성보다 여성에게 더 많은 증상을 보이며, 보통 40~60세까지의 사람에게 진단된다고 합니다.
‘원인’
https://www.choosept.com /guide / physical-therapy-guide-frozen-shoulder-adhesive-capsulitis
활액은 캡슐과 관절을 윤활하게 합니다.그러나 오십견의 증상을 보이게 되면 캡슐이 두꺼워지고 딱딱해지게 됩니다.유착이라고 하는 딱딱한 조직이 생기게 되어 활액량이 줄어든 상태가 됩니다.이 모든 것이 결합하여 어깨의 움직임을 방해합니다.
- 부상이나 수술 후 반응-관절염, 회전근개파열, 활액낭염 또는 건염과 같은 다른 상태에서 아래의 통증으로 인해 어깨를 움직이지 못하게 되는 경우-수술 또는 골절 후 팔을 고정시킨 후
- 하지만 대부분 발생하는 명확한 이유가 아직 밝혀지지 않았다고 합니다.
‘증상’
- 내선다,외선다힘들다.세수를할때,머리를감을때,목뒤를만지지않는다.- 머리가 빗기 어렵다 – 블라우스 뒷단추를 끼우기 어렵다 – 밤에 통증으로 잠을 자기 어렵다
- 내선 순환 또는 외선 순환을 포함한 다양한 각도의 수동 운동을 할 때 심한 통증을 호소합니다.(여기서 회전근건판 질환과 다른 점은 회전근건판 질환은 특정 범위의 운동에서만 통증을 보인다는 차이가 있습니다.)
“Frozen shoulder 3단계”
Freezing Stage(1기) : 6주~9주 어깨가 점점 아프고 천천히 운동범위가 제한됩니다.
Frozen Stage(2기) : 4개월~6개월의 딱딱함이 남아있으나 통증이 1기보다 적고 장기간 지속되어 일상활동이 매우 어렵습니다.
Thawing Stage(3기) : 6개월 ~ 2년의 스텝은 어깨가 정상으로 돌아오거나 정상적인 힘과 움직임에 접근하면서 천천히 개선되는 단계입니다.
“운동 및 스트레칭 방법”
rotator cuff, 캡슐 모두 짧은 상태에서 스트레칭이 중요합니다.
external rotation
http://www.orthopaedicsp ecialists.com/blog/3-stages-of-frozen-shoulder 팔꿈치를 90도 구부려 제자리로 돌려놓습니다.(30초 유지)
foward flexion
https://www.orthopaedics pecialists.com/blog/3-stages-of-frozen-shoulder
다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워서 부드럽게 스트레칭 할 수 있는 각도까지 반대 팔로 들어 올립니다.(15초 유지)
crossover arm stretch
http://www.orthopaedicsp ecialists.com/blog/3-stages-of-frozen-shoulder 통증을 유발하지 않는 범위에서 턱 바로 아래 가슴을 가로질러 최대한 멀리 부드럽게 당겨 줍니다.(30초 유지)
wall slide
상부 승모근의 보상에 의해, 견갑골이 elevation 되고 있는 것이 많이 있습니다.GH joint의 움직임이 잘 나오도록 활성화 시키는 것이 중요합니다. (최소 70도 까지)
https://www.besthealthma g.ca/article/wall-slide/
GH mobilization
아래 영상을 참고하시기 바랍니다.https://youtu.be/hKjQw-blrZ4
오십견을 만드는 근육의 하나인 대원근에 대해서, 아래의 포스팅을 보실 수 있습니다.
https://m.blog.naver.com/msdenver/222269956355 안녕하세요 필라테스 로그 강사 김현정입니다. 큰 원근은 근육의 탄력이 둥근 작은 원근보다 크기 때문에… m.blog.naver.com
감사합니다。오늘도 건강하시고
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