운동과 혈압 관계운동을 하는 중간이나 운동 직후 혈압을 재보면 보통 혈압이 오르는 경우가 많다.왜냐하면 운동은 기본적으로 골격근이나 심장근육에 혈류를 증가시키는 작용을 한다.
하지만 운동은 혈관이 전반적으로 새로 생기는 것을 촉진하는 작용도 있다.규칙적으로 운동을 하는 것 자체가 몸의 신진대사를 촉진시키고, 또 세포의 기능을 일정하게 잘 유지하는 역할을 하는 것이다.
반면 운동을 하게 되면 우리 몸에 심장이 해야 할 일이 늘어나게 된다.혈류가 재분비돼 근육으로 가는 일이 많아진다.결과적으로는 심장에서 보내준 혈액이 근육에 머물기 때문에 혈관이 확장된다.
이것에 의해, 전체적인 몸의 반응성이 좋아진다.이로 인해 혈류의 저항성은 오히려 감소하게 된다고 한다.운동을 하는 동안에는 활성화된 근육이 요구하는 산소의 양을 보충하기 위해 피가 그쪽으로 가기 때문이다.
이렇게 피를 보내기 위해 우리 몸의 심장과 호흡기가 적응하고 반응해 기본적으로 혈압이 떨어지게 된다.간단히 정리하다 보면 운동을 하는 동안에는 심장 운동으로 혈압 수축과 이완이 보다 원활하게 이뤄지게 된다.
그럼 운동을 통해 혈압은 어느 정도 낮출 수 있는 것일까?평소 규칙적으로 유산소 운동을 하면 안정 시 수축기 혈압을 5~7 정도 낮추는 것으로 나타났다.과거에는 근력운동이 수축기 혈압을 2~3 정도 낮추는 것으로 알려져 있었다.
그러나 이러한 운동으로 인한 혈압 감소 자체가 최초로 혈압이 높은 편일수록 더 효과적으로 낮아진다는 특징이 있다.따라서 초기 혈압이 높은 분에게 운동이 더 이익을 많이 얻을 수 있는 방법이라고 할 수 있다.
고혈압에 좋은 운동 고혈압은 이제 흔한 병이 된 것 같다.우리나라 인구 5300만명 중 1200만명가량이 고혈압 환자인 것으로 알려졌다.이렇게 좋아진 고혈압 관리에 가장 중요한 것이 운동이라는 것은 누구나 아는 사실이다.그러나 또 실천하지 못하는 것이 문제다.
운동과 고혈압 운동과 고혈압의 관계는 여러 연구에 의해 확인된 상태다.우선 규칙적인 유산소 운동은 고혈압을 가지고 있는 분의 혈압을 5~7 정도 낮추는 것으로 이미 알려져 있다.운동으로 혈압이 낮아지면 심혈관질환 위험은 20~30% 정도 감소시켜주는 것으로 나타났다.
근력운동과 고혈압의 최근 연구에 따르면 근력운동도 유산소운동과 마찬가지로 효과적인 운동법으로 활용할 수 있다고 한다.근력운동을 하면 힘을 많이 쓰게 되므로 혈압이 올라 위험하다고 생각하기 쉽다.하지만 규칙적이고 정기적으로 하는 근력운동 자체가 유산소운동만큼이나 혈압을 낮추는 효과를 갖고 있다고 한다.
선별검사 운동을 하는 분들은 본인들이 가지고 있는 여러 증상이나 기저질환을 특별히 고려하여 운동을 해야 한다.규칙적인 운동을 할 계획이라면 운동을 시작하기 전에 선별검사를 받는 것도 도움이 된다.
스포츠클리닉 같은 곳을 방문해 내가 어떤 운동을 하려고 하는데 어느 정도의 강도로 운동을 해도 되는지 전문가와 함께 검사를 통해 알아볼 수 있다고 한다.