안녕하세요~ 국파발 PT 라우드짐입니다.
평소에 탄수화물을 많이 섭취합니까?사실 많은 사람들이 탄수화물을 많이 섭취하고 있는데 탄수화물인지 모르고 먹는 경우도 있습니다.
탄수화물은 3대 영양소 중 하나로 우리 몸의 에너지원으로 주로 사용됩니다.보통 탄수화물 하면 쌀밥이나 밀가루 생각나는데요~
그 밖에도 많은 식품에 탄수화물이 포함되어 있습니다.채소나 과일 등에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데 이 식이섬유도 탄수화물이라는 사실!
그리고 설탕이나 사탕기름, 우유에도 탄수화물이 들어 있고 감자나 곡류에는 탄수화물이 굉장히 풍부하게 들어 있습니다.
탄수화물의 역할은 아까 말씀드렸듯이 에너지 제공의 역할이 가장 큽니다.몸에서 탄수화물이 부족할 경우 단백질, 지방을 에너지원으로 활용하기 때문에 운동 중 탄수화물 섭취는 필수입니다.
그러나 빵이나 국수, 설탕 등의 탄수화물은 과다 섭취하면 비만이 되기 쉬워지고 당뇨병 같은 성인병이 발생할 확률이 높아집니다.
탄수화물은 몸에 필요한 영양소이기 때문에 섭취하지 않을 수 없습니다.
나쁜 탄수화물 섭취는 줄이고 건강한 탄수화물을 섭취하면 체중을 조절하는 데도 도움이 됩니다.그러면 건강한 탄수화물에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
국파발 PT라우드 헬스장에서 알려드리는 건강한 탄수화물 중 첫 번째는 귀리입니다!귀리는 식이섬유가 풍부해 소량을 섭취하는 것만으로도 포만감을 줍니다.
두 번째로 추천드리는 건강한 탄수화물은 호밀빵입니다.호밀빵은 밀가루빵에 비해 소화속도가 느리고 포만감을 오래 유지해 줍니다.
세 번째로 추천하는 식품은 바나나인데 바나나에는 식이섬유 함량이 높아 장 활동을 원활하게 하고 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 체내 나트륨 배출에도 도움이 됩니다.
그럼 탄수화물 섭취를 줄이기 위한 대체 식품은 어떤 게 있는지 알아볼까요? – 일단 밀가루 면을 대체하기 위한 제품으로 해초면과 곤약면이 있는데 칼로리가 낮은 편이라 다이어트 식품으로도 좋아요!
그리고 밥은 콜리플라워로 대체 가능하며 우유 대신 아몬드 우유를 섭취하게 되면 탄수화물 섭취량을 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.~
지금까지 입 찢는 PT 라우드 헬스장과 탄수화물 줄이는 방법에 대해 배웠습니다.몸에 좋은 탄수화물로 건강한 몸과 날씬한 바디라인을 모두 놓치지 않기를 바랍니다!
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