흉곽성 호흡법과 파워하우스에 대해 알아보자!파워 하우스
파워하우스는 필라테스에서 가장 중요한 개념입니다.파워하우스는 신체의 중심에 골반 주위에 있는 척추를 지탱하고 있는 큰 근육을 말합니다.최근에는 코어라는 용어로 쓰이기도 하고 센터라고 불리기도 합니다.코어/파워하우스/센터 모두 똑같지는 않지만 비슷한 개념으로 볼 수 있습니다.
파워하우스는 움직임에 힘을 주는 몸 부분입니다.흉곽과 엉덩이 사이의 중간을 뒤에서 앞으로 감고 있는 부분으로 복부 근육, 허리 근육, 골반 저근, 그리고 엉덩이 근육과 엉덩이 주변 근육을 모두 포함합니다.쉽게 말해 우리 몸통을 이루는 큰 근육이라고 할 수 있는데, 이 근육은 우리 몸을 지지하고 움직이기 위해 서로 협력하고 작용하는 거예요!
파워하우스를 이루는 근육 횡격막/다열근/복횡근/골반저근
흉곽성 호흡법과 파워하우스에 대해 알아보자!횡격막 횡격막은 호흡에 관련된 근육 중 가장 중요한 근육입니다.둥근 지붕 모양을 하고 있어서 호흡 안정화를 위한 지붕 역할을 합니다.위쪽은 심막을 사이에 두고 심장에 붙어 있고 양쪽에는 폐가 위치해 있습니다.횡격막은 숨을 들이쉴 때는 아래로 내려가 수축하고, 들이쉴 때는 위로 올라가 이완합니다.
흉곽성 호흡법과 파워하우스에 대해 알아보자!다열근 다열근은 척추뼈의 횡돌기와 가시돌기 사이에 붙은 세근육 중 하나로 중앙층 근육으로 요추근, 배근, 목근으로 구분됩니다.척추를 중심으로 오랫동안 몸을 지탱하는 기둥 역할을 합니다.다열근은 외부의 힘에 척추가 손상되지 않도록 보호하는 중요한 근육입니다.
흉곽성 호흡법과 파워하우스에 대해 알아보자!복횡근 복횡근은 복부의 가장 안쪽에 있는 근육으로 벨트처럼 복부 전체를 감싸고 있습니다.또한 파워하우스 근육 중 잘 잡아주는 허리보호대 역할을 하며, 우리가 숨을 들이마시고 내쉴 때 활성화되는 근육으로 복압을 높이기 위해 척추와 중심부에 가해지는 충격을 완화시켜주는 역할을 합니다.
흉곽성 호흡법과 파워하우스에 대해 알아보자!골반저 근골반저근은 골반저 바닥 쪽 근육입니다.골반저근은 양다리근, 항문거근, 그리고 엉덩이근육 및 결합조직 섬유로 구성되어 있습니다.코어근육 중에서 바닥 역할을 함으로써 기저근이 약해지면 장기를 밭일하는 힘이 약해져 각종 배변이나 배뇨장애를 일으킬 수 있습니다.보통 남성보다 여성의 골반저근이 상대적으로 약하기 때문에 여성의 경우 골반저근 근육을 자주 사용하여 강화시켜야 합니다!
코어
코어는 파워 하우스의 일부로 복근과 엉덩이 부분은 제외 된 부분을 말합니다.
우리 몸은 자연스러운 움직임을 통해 균형을 잡고 움직임을 제어하면서 근육을 통제하게 됩니다.몸의 움직임은 몸의 중심, 즉 파워 하우스로부터 시작됩니다.파워하우스가 강화되면 배꼽 주위에 체중이 실려 척추의 올바른 곡선을 유지할 수 있게 돼 허리에 부담을 덜 수 있습니다.
그러나 옳지 않은 자세로 인해 불안정한 움직임이 일어나면 중력의 중심에서 벗어나 목이나 등, 그리고 어깨의 변형을 일으킵니다.바른 자세로 운동을 하지 않거나 잘못된 습관을 가지고 있으면 우리 몸은 급속히 악화되고 신체의 신경까지 뒤틀려 혈관 산소 결핍이 일어나 통증이 나타날 수 있습니다.
필라테스는 파워하우스를 이용한 흉곽성 호흡을 통해 신체 장기를 마사지하고 그 기능을 활성화시킬 수 있습니다.또한 흉곽성호흡은 안쪽 근육강화/흉곽, 허리사이즈 감소/요통개선 폐활량 증가/올바른 척추정렬(자세교정)/집중력 향상 효과가 있습니다!
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