하루 1식 다이어트 간헐적 단식법
저 혼자 사는 천정명 배우님이 나오셨어요천정명 나 혼자 산다.출연하고 오랜만에 인사한다며 8년째 혼자 살고 있다고 해서 3년 만에 방송 복귀를 했습니다.
‘나 혼자 산다’에서 천정명 배우는 루프탑과 예쁜 집도 보여줬습니다.가장 중요한 것은 최근에 12kg 감량에 성공했다고 합니다.하루 한 끼로 관리한다고 합니다.
간헐적 단식 1일 1식 다이어트
가장 쉽고 빠르게 다이어트 방법으로 많은 사람들이 간헐적 단식 방법을 택하고 있습니다.간헐적 단식 방법에는 여러 가지가 있습니다.간헐적 단식 16:816시간 굶지 않고 8시간 동안 음식을 먹을 거예요.간헐적 단식 5:2일 주에 이틀 동안 먹지 않기, 격일로 굶기 등 일정 시간 단식을 하는 방법입니다.
많은 연예인들도 하루 한 끼 다이어트 방법을 생활화하고 있다고 했죠. 대표적으로 홍진영, 박준금, 공현진, 김준희, 소유 등이죠.저 혼자 사는 천정명 씨도 하루 한 끼 다이어트 방법으로 12kg 성공했다고 합니다.
그러면 1일 1식 다이어트의 간헐적 단식 방법은 무엇이 다르고 어떻게 하면 좋을까요?
하루 한 끼 다이어트
하루 1끼는 매일 3끼 먹는게 몸에 좋을까?라는 물음에서 시작된 다이어트 방법입니다.일본 의사인 미나미구모 요시노리가 책에서도 1일 1식에 대해 썼습니다.
일본의 미나미구모 요시노리 박사는 저서 1일 1식에서 1일 1식, 1일 1식으로 충분한 칼로리를 공급받아 건강을 유지할 수 있다고 말합니다.공복 상태에서 체내 장수 유전자인 시트루인이 활성화돼 몸이 노화를 막고 젊어지는 효과가 있습니다.
조선시대 최장수 왕 영조의 건강 비결은 하루 두 끼 식사였다고 합니다.미국에서도 여러가지 실험을 했습니다.식사량을 줄이면 수명이 연장되고 건강을 유지할 수 있다는 연구결과가 있습니다.
공복이 유지되는 동안 시트루인 유전자가 활성화되어 병든 유전자를 회복시킵니다.음식물 섭취가 없으면 위와 장이 쉬는 시간이 많아져 세포활동이 줄어들고 세포활동을 하면 필연적으로 부산물인 독소분비가 줄어 피부가 맑아지고 면역력이 좋아집니다.
https://youtube.com/shorts/akAA94X6d0g?feature=share
또한, 하루 한 끼 다이어트를 하기 위해서는 하루 한 끼를 먹을 때 아무리 많이 먹어도 기존의 세 끼를 모두 먹고 식사량을 줄이면 체중 감량 효과가 있습니다.
특별히 운동을 하지 않아도 식사 조절만으로 먹는 칼로리가 줄어들기 때문에 체중 감량 효과가 바로 나타나 단기간 다이어트 방법으로 많은 사람들이 찾고 있습니다.
하루 한 끼 다이어트 방법에 대해 많은 의견이 분분합니다.어떤 분들은 하루 한 끼 다이어트 방법은 바로 단식원의 다이어트 방법과 같아서 금방 배고픔을 참고 다이어트를 단기간 줄일 수 있지만 평생 이렇게 먹기가 어려워 나중에 요요를 당한다.
배고프면 체지방이 나중에 빠지니까 근육부터 먼저 손실될 것 같아.
하루 한 끼 다이어트를 하면 몸이 우리 몸의 상태를 비상 상태로 인식하게 돼 오히려 지방을 축적하게 된다. 즉 한 끼를 먹는 순간 바로 체지방이 된다.
등 이러한 부작용을 최대한 줄이면서 하루 한 끼 다이어트를 하기 위해서는 하루 한 끼 한 끼 먹을 때 가능한 양질의 식사로 에너지와 영양을 채우도록 노력하고 있습니다.근력운동, 무산소운동을 병행하여 근력이 떨어지지 않도록 합시다.
나 혼자 사는 정명 배우도 선택한 다이어트 방법, 하루 한 끼를 건강에 도전해 보는 것도 추천합니다.
그렇다면 간헐적 단식 방법은 어떨까요?
간헐적 단식 다이어트 방법도 공복 상태를 장시간 유지하는 것입니다.음식 종류에 대한 제한은 없으며 시간을 제한하는 시간제한 다이어트 방법입니다.
간헐적 단식 5:2는 일주일에 이틀은 단식하고 나머지 5일은 평소처럼 식사를 할 거예요.16:8은 16시간은 공복을 유지하고 8시간만 식사를 하는 방식입니다 8시간에 밥을 먹을때는 일반식으로 먹을수 있기 때문에 굳이 다이어트 식단을 먹음으로써 스트레스가 적고 양도 제한하지 않습니다
다만 간헐적 단식 다이어트를 한 적이 있는 분들은 아시겠지만 장시간 밥을 먹지 않으면 갑자기 먹기 힘들어지고 자체적으로 조금씩 먹는 양이 줄어드는 것 같습니다.
간헐적 단식 방법은 하루 한 끼와 마찬가지로 공복시간을 오래 유지하면 포도당을 에너지원으로 사용하지 않고 지방을 에너지원으로 사용함으로써 살을 빼는 원리입니다.
나혼자 산다 출연한 천정명 배우도 선택한 하루 한끼 다이어트 방법!!
배고픔을 가져가는 건 좋을 것 같아요.영양소를 우리 몸에 너무 많이 넣는거 아냐!!한번 생각해 보세요.오늘 하루도 수고하셨습니다.안녕히 주무세요. (밤)
본 동영상은 저작권자의 요청으로 재생이 중지되었습니다.
나혼자 사는 청정명가, 하루 한끼 다이어트 방법
https://naver.me/5DbwUDyE [써니 요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 선두에 서겠습니다.naver.me