안녕하세요. 브라우니입니다.여러분 즐겁게 금요일 오전 시간을 잘 시작하셨나요?저는 오전에 운동을 다녀와서 씻었어요.아침부터 운동을 했더니 정말 몸이 개운해지네요.그럼 오늘 금요일 하루도 스마일!!
고혈압으로 진단되면 운동뿐만 아니라 식생활 등에 대한 생활습관을 개선하라는 의사에 대한 조언을 듣게 됩니다.식생활에서는 가공되지 않은 저염식품을 먹는 것이 고혈압 관리에 도움이 된다고 합니다.
고혈압에 좋은 식이요법으로 DASH 식단을 장려한다고 합니다.이러한 식단은 과일, 채소, 곡물, 저지방 유제품을 중심으로 하면서 생선, 가금류, 콩, 견과류, 식물성 기름 등에 대하여 단백질을 섭취하는 식단입니다. 한편 포화지방 정제 곡물 가공 식품의 첨가 나트륨을 제한하기도 합니다.
출처 Pixabay License 1.칼륨이 풍부한 바나나는 나트륨에 대한 함량이 낮아 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원이 됩니다. 또한 섬유질로 가득하여 내용물을 채워줍니다.특정 혈압약을 복용하게 되면 칼륨의 필요성이 증가할 수 있습니다.칼륨에 대한 부족은 근육과 심박수에 영향을 미칩니다.
2. 칼슘을 제공하는 요구르트는 칼슘의 우수한 공급원입니다. 칼슘에 대한 결핍은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 칼슘을 주로 아이들에게 필요하다고 생각하지만 어른들도 여전히 칼슘이 필요합니다.
3. 소금 없이 풍미를 더하는 향신료 요리에 향신료를 첨가하는 것은 소금에 대한 양을 줄이는데 도움이 됩니다.기존 제품은 나트륨에 대한 함량이 낮지 않을 수 있습니다.직접 신선하거나 드라이 허브와 향신료를 섞어 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 조미료를 만들어 사용하면 좋아요.
출처 Pixabay License 4. 시나몬 고혈압에 실린 연구에 따르면 시나몬은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.귀리죽에 뿌려 먹거나 커피나 뜨거운 코코아의 맛을 낼 때 막대기 모양으로 섞어 사용할 수 있습니다.
5. 칼륨이 풍부한 감자도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.그리고 저염분 식품이면서 섬유질의 좋은 공급원으로 지방과 콜레스테롤이 없습니다.
출처 Pixabay License 6.심장 건강에 좋은 신선한 생선 선생님선은 단백질의 뛰어난 공급원이라고 할 수 있습니다.일부 생선은 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산을 제공합니다.송어의 경우 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
7. 귀리 혈압이 높은 사람에게 귀리죽은 좋은 아침 식사가 될 수 있습니다.귀리는 수용성 섬유질을 포함하고 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 특히 귀리가 기울어진 섬유질이 더 많기 때문에 혈압을 낮추고 소화기 건강을 개선하는 데 효과가 있습니다.
8. 영양소가 풍부한 리마콩 대부분이 그렇듯 리마콩도 섬유질이 풍부해 단백질에 대한 좋은 공급원입니다.
출처 Pixabay License 9. 철분이 풍부한 시금치와 다른 잎채소는 저염분 식품으로 고혈압을 낮추는 다이어트의 핵심인 채소에 대한 섭취를 늘리는데 도움이 됩니다.잎채소에는 칼슘도 풍부하게 함유되어 있습니다.시금치는 혈압에 좋을 뿐만 아니라 식이섬유, 철분, 비타민도 풍부하게 포함되어 있어요.
10. 아마시아마시는 오메가3 지방산에 대한 함량이 높아 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.갈아서 먹는 것이 영양분 흡수에 도움이 됩니다.아마씨를 갈아 음식에 넣으면 고소한 맛을 낼 수 있어요.