안녕하세요~ 심정병원 입니다.오늘은 어깨통증 오십견 예방에 좋은 스트레칭을 소개하려고 합니다!오십견은 50세 이후, 특별한 원인 없이 발병하며, 오십견이라고 불리고 있습니다.그런데 요즘 잘못된 자세나 스마트폰 같은 여러 가지 환경적 요인들 때문에 젊은 층에서도 많이 발생하고 있다 라는 거죠.짧은 동안의 간단한 스트레칭으로 오십견 예방법을 배워보세요~!
오십견이란 유착성 관절낭염으로 어깨 능동 및 수동 운동 장애 질환입니다.어깨주변에 통증이 있고, 어깨관절을 사용하기 어려워 견관절에 심한 운동장애를 초래하는 질환입니다.최근 환경적인 요인으로 인해 노년층뿐만 아니라 젊은층에서도 많이 발생하는 질환입니다.
오십견의 발생원인은 무엇일까요?오십견의 발생 원인은 아직 뚜렷하게 나타나지 않은 상태입니다.그러나 여러 가지 이유로 오십견의 발생 원인을 의심할 수 있습니다.
- 운동부족 – 당뇨병 진단을 받은 사람 – 어깨를 반복적으로 사용하는 직종 등
- 간단히 할 수 있는 오십견 예방 스트레칭
상완근 스트레칭 상완근 스트레칭은 가장 쉽고 간단한 스트레칭입니다.평소에도 어깨가 뻐근하거나 뻐근할 때 많이 하는데, 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 방향으로 평행을 유지해서 반대쪽 팔로 당기면 됩니다.3~5회 반복 후 반대쪽도 같이 진행해주세요!
양팔 들기, 양팔 들기도 평소에 좋게 접하는 스트레칭 중 하나입니다.오십견 예방에도 도움이 되기 때문에 휴식 시간마다 하는 것이 좋습니다.1. 양팔을 펴듯이 곧게 올려줍니다.(들 때 양팔이 귀에 최대한 닿도록 올려주세요. 2. 쭉 펴신 후 10초 정도 유지하신 후 다시 내립니다.3. 2~3회 반복하십시오.
벽, 의자를 이용한 스트레칭 이번 스트레칭은 벽이나 의자에 어깨를 펴고 하는 스트레칭입니다.1. 양다리를 어깨넓이로 벌리고 서주세요.2. 천천히 상체를 숙여 어깨를 아래로 눌러주세요.3. 총 5~10회 반복하십시오.
위에 설명하고 있는 스트레칭 이외에도 다양한 어깨 통증 오십견의 스트레칭이 많이 있습니다.영상에서도 소개하오니, 영상을 보시고 따라해주세요! https://www.youtube.com/watch? v=u9oVOAnn3T8
※스트레칭으로 어깨 통증이 있는 경우, 바로 운동을 멈출 필요가 있습니다.그리고 가까운 시일 내에 병원에 내원하여 전문의와 상담한 후 치료를 할 것을 권장합니다.
문의처 1588-3330
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