고혈압은 수축기 혈압이 140 밀리미터에서 이완기 혈압 90 밀리미터 Hg 이상 높아지면 고혈압이라는 것입니다.
정상혈압은 수축기 120mmHg 아래, 이완기 80mmHg 아래가 안정적인 혈압이고 고혈압은 특별한 증세 없이 혈관을 손상시키는 침묵의 살인자라고 할 정도로 무서운 질환입니다.
고혈압을 낮추는 방법:증상이 심하지 않은 경우 지속적으로 운동하여 식습관을 조절하는 것이 좋으나 고혈압이 발생하면 뇌졸중, 관상동맥 질환의 발병 위험을 높입니다.
보통 사람보다 2.5배 높아지므로 고혈압 증상이 처음 생기면 지속적으로 운동을 하면 혈압약을 먹는 것처럼 효능이 나타날 수 있습니다.
고혈압 저하 방법 연구 결과에 따르면 아침에 일어나서 30분 정도 운동을 하면 혈압이 내려간다는 얘기가 있어요
정상인보다 뚱뚱해도 고혈압이 될 수 있기 때문에 몸에 지방이 쌓이면 몸이 염증물질을 만들어 혈관에 손상을 주고 혈관노화가 빠르게 진행되어 혈압이 높아지는 것입니다.
체중이 1kg 줄면 수축기 혈압이 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg 감소합니다.
식사를 하지 않고 체중을 줄이려면 식사 조절과 운동을 병행해야 합니다.
체중감량에 적합하지 않은 음식은 빵, 과자, 청량음료 등 간식은 줄이고 식이섬유가 풍부한 과일 및 야채 주의 식사를 제공합시다.
한국인은 하루 평균 나트륨 섭취량이 약 10g 정도로 하루 권장량 6g보다 높은 편이며 고혈압을 낮추는 방법으로 하루 나트륨 섭취량을 6g 정도 유지해야 합니다.
혈압을 높이는 주범인 나트륨을 줄이기 위해서는 밥을 국물에 말아 먹지 말고 국물은 닿을 정도로 적게 먹고, 음식을 먹으면서 간장이나 소금을 추가하지 않고, 절임, 젓갈, 김치를 조금 먹고, 가능한 한 자연 재료를 이용한 음식을 먹어 외식을 줄여 줍니다.
혈압은 젊은 사람도 정기적으로 혈압을 체크하고 젊은 사람은 다이어트와 담배의 양을 줄이고 저염식을 먹는 것만으로 혈압을 조절할 수 있게 됩니다.
혈압 조절이 잘 되면 심근경색 15~20%, 심부전 50%, 뇌경색 30%가 예방됩니다.
한국은 30세 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압을 가지고 있으며 2015년 기준으로 전 세계 11억 명이 고혈압 증상을 가지고 있으며 5%~10% 정도는 고혈압의 원인이 명확하지 않고 나머지 90%는 본태성 고혈압이 대부분입니다.
본태성 고혈압은 가족력(유전적) 요인이 가장 많고 짠 음식, 노화, 스트레스, 운동부족 등이 고혈압 의원이 됩니다.
사람이 나이가 들면 맛을 느끼는 감각이 떨어져 소금 섭취가 늘어나고 고혈압의 가족력, 당뇨병, 비만자, 노인은 저염식을 먹으면 혈압이 떨어질 수 있습니다.
우리가 짜게 먹으면 혈액 내 나트륨 농도가 높아지고 삼투압 현상으로 혈압이 높아지는 것입니다.
삼투압 현상은 세포 내에 있던 수분을 나트륨이 혈액으로 흡수하여 혈액량이 증가하기 때문에 고혈압을 예방하기 위해서는 소금 섭취를 줄여야 합니다.
체중이 가벼울수록 술을 마시면 혈압이 갑자기 상승하기 때문에 일반인보다 적게 마셔주어야 합니다.
고혈압 환자도 술을 마시면 고혈압 약에 대한 저항성도 커지고 혈압이 상승합니다.
적정 음주량은 여성은 1 일 1 잔, 남성은 2 잔이 적당합니다.
고혈압 증상도 고혈압 환자를 위해 만들어진 식사를 지켜줘야 합니다.
지방, 설탕, 단당류 등을 제한하고 단백질을 보충해야 하므로 생선이나 닭고기 등을 먹고 과일, 야채, 유제품 등을 먹습니다.
세계보건기구(WHO) 보건당국은요, 운동부족은 고혈압과 밀접한 관련성이 있다고 보고 있으며 운동을 충분히 하지 않은 사람은 활동적으로 운동하는 사람에 비해 고혈압에 걸릴 확률이 30~50% 정도 높다고 밝혔습니다.
대부분의 고혈압 환자는 유산소 운동과 전반적으로 근력 운동을 하면 혈압을 낮추는 데 효과적이지만 격렬한 운동 에어로빅 같은 운동은 효과가 떨어집니다.
전부는 아니지만, 비만과 고혈압은 확실히 관련성이 있는 것으로 알려져 있지요.
과체중 고혈압 환자가 체중을 빼면 혈압이 낮아질 수 있기 때문입니다.
고혈압을 낮추는 방법 고혈압을 앓고 있는 경우에는 체내의 인슐린 저항성을 감소시키기 위해 첫째, 지방을 연료로 사용해야 하며 신진대사의 유연성을 회복시켜 적정 체중 유지, 심장질환, 신경퇴행성 질환 등이 발생할 수 있는 위험을 감소시킵니다.
고혈압에 걸리지 않으려면 포화지방과 염분 섭취를 줄이고 혈압에 좋은 음식칼슘과 비타민D가 풍부한 우유를 마시면 혈압이 310% 떨어지고 심혈관질환도 예방합니다.
고혈압 환자에게 칼륨은 심장 수축과 근육의 움직임에 필요하므로 칼륨 수치가 떨어지면 근육 경련으로 심장에 문제를 일으킬 수 있습니다.
고혈압 저하 방법 고혈압 증상까지
따라서 평소 칼륨이 풍부한 식품, 완두콩, 멜론, 강낭콩, 말린 자두, 바나나, 고구마, 감자, 토마토 등을 꾸준히 섭취해야 합니다.
이렇게 운동, 저염식, 칼륨이 풍부한 식사를 병행하면 수축기 혈압이 11mmHg 정도 낮아져 혈압 1병을 마시는 것과 같은 작용을 합니다.
히비스커스, 허부차 등 피토케미컬 성분이 들어있는 차를 마셔주는 것도 효과적이다.
운동을 하면 심장이 산소를 효과적으로 사용할 수 있고 혈액을 공급하기 때문에 약간 빠른 속도의 걷기 운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
심호흡을 하면서 클래식 음악을 들으면 고혈압 환자가 혈압을 낮추는 데 도움이 된대요.