ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
어렸을 때 아버지의 등에 올라가 등을 밟으면서 마사지를 해 준 경험이 있습니까?
동네 약수터에 가면 나무에 등을 부딪히고 운동하는 어르신들도 많이 계시고 또 체하거나 술 취한 친구들의 등을 두드려주신 경험, 다들 계실 거예요.
이렇게 등 뒤 척추를 자극하면 자율신경계 활동에 도움이 되고 우리 몸을 건강하게 회복시킬 수 있기 때문에 하는 행동입니다.
SNPE 4번 구르기 동작이 스스로 척추를 자극해 혈액순환과 경직된 근육으로 인한 통증을 해결할 수 있는 운동입니다.
혈액순환과 통증 완화에 효과적인 다양한 SNPE 굴림 동작을 함께 살펴볼까요?WHY? 구르면 몸이 좋아진다고?구르기 운동의 효과를 알아본다!구르기 운동의 중요성
ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
SNPE 굴림 동작을 반복하면 바깥 근육뿐만 아니라 안쪽 근육과 근막을 부드럽게 해 굳어진 근육으로 인한 각종 질병을 예방하고 완화할 수 있습니다.
그럼 굴러가는 효과에 대해 알아보겠습니다.
일, 경직된 근육으로 인한 통증 예방 및 완화에 도움이 됩니다.
이, 만성피로, 근막통증후군, 척추후관절증후군, 척추측만증에 효과적입니다.
삼, 소화불량, 변비, 생리통 해소에 좋습니다.
사, 수족관 완화에 효과적입니다.
오, 근육 간 혈액순환이 잘 되어 피부톤이 상쾌해집니다.
육, 왼쪽, 오른쪽 어깨 높낮이 교정 등 불균형 해소에 좋습니다.
칠, 복부근육 수축, 이완을 통해 코어 강화와 다이어트에 도움이 됩니다.
HOW? 다양한 구르기 운동을 배운다!
그럼 혈액순환과 통증 예방에 좋은 다양한 굴림 동작을 알아보겠습니다.소지품 SNPE 바른자세벨트 SNPE 골반밴드 웨이브스틱▼ SNPE 제품은 아래 링크에서 확인하시기 바랍니다.▼ SNPE 쇼핑몰 SNPE SHOP 입니다. smartstore.naver.com
01.기본 굴림
ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
기본 구르기 동작입니다.앉은 자세에서 뒤로 굴러 발가락을 머리 위로 날려 상체를 숙이는 것까지를 굴려 동작 1회로 합니다.
굴러가는 포인트는 복부의 힘으로 다리를 넘겨 올라오는 것!
코어의 힘이 약하면 굴러갈 때 소리가 나거나 어깨에 힘이 들어갈 수 있고 팔의 힘으로 다리를 건널 수 있기 때문에 팔꿈치가 붉어지거나 심하면 상처가 날 수도 있습니다.
그러니까 복부에 힘을 집중하는 것! 꼭 잊지 마세요!!
어깨, 등, 허리, 골반에 통증이 있거나 몸이 많이 경직된 분들은 매일 SNPE 굴림을 자주 반복하세요!
02.초보 구르기
ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
초보자를 위한 구르기 동작입니다.
등 경직이 심한 경우 무릎이나 2번 벨트를 잡고 중간까지 굴러 올라온 후 올라오는 동작입니다.
초보자의 동작 역시 어깨 힘은 빼고 부드러운 매트 위에서 서서히 횟수를 늘려주세요. 🙂
03.한쪽 굴림
ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
한쪽 구르기는 등 근육이 비대칭적으로 발달하거나 척추측만증에 따라 양쪽 등의 높이가 다를 때 높은 쪽 등을 더 자극하는 동작입니다!
04.양팔 벌리고 구르다
ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
양팔을 양옆 바닥에 붙이고 구르는 동작입니다.바닥을 칠 때 손바닥 또는 손등이 바닥에 닿게 해주세요~!
05. 만세 굴리기
ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
만세하고 구르는 동작입니다!
팔의 위치에 따라 어깨뼈가 움직이면서 굴러갈 때 자극받는 근육이 미세하게 다르다는 것을 느낄 수 있습니다.
팔에 힘을 쓰지 않기 때문에 구를 때 더 많은 복부 힘을 필요로 하는 동작입니다!
06. 꼭지쇠 만년설
ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
양손을 꼬고 구르는 동작입니다!
만세구르기와 마찬가지로 많은 복부의 힘을 필요로 하는 동작입니다!
마지막으로 올라갈 때는 손가락을 깍지 낀 손을 앞으로 뻗고 등 뒤로 뻗으세요!
07.발끝을 잡고 구르다
ⓒ ⓒ ⓒ SNPE
발끝을 잡고 구르는 동작입니다.
이 동작은 척추를 한마디씩 더 강하게 자극할 수 있는 특징이 있습니다!
발끝 잡기 어려우신 분들은 발목이나 3번 벨트 잡고 진행해주세요~!
08.파워굴림