고지혈증은 콜레스테롤 수치가 너무 높아요콜레스테롤에는 나쁜(LDL) 콜레스테롤과 착한(HDL) 콜레스테롤이 있는데.최고의 건강 상태를 위해서는 두 가지 타입의 콜레스테롤 밸런스를 유지하는 것이 좋다.LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법은 여러 가지가 있지만, 이 방법의 대부분은 환자가 쉽게 제어할 수 있는 것으로, 생활 양식과 식이요법의 수정이 포함되어 있습니다.
- 체중 감량 과체중은 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있으며 좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이 있습니다.과체중의 10% 만으로도 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다만.전문가들은 과체중이 콜레스테롤이 높은 음식을 많이 섭취하는 경향이 있기 때문이라고 생각합니다.체중 감량에 필요한 식사의 변화를 만들 때 개인은 콜레스테롤이 낮은 음식을 먹는 경향이 있는데요.또한 야채와 과일 섭취의 증가는 섬유질을 더 많이 섭취하게 되고 섬유질은 나쁜 콜레스테롤을 흡수할 수 있기 때문에 유익합니다.
2. 식이섬유의 증가.식이섬유를 늘림으로써 신체의 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.섬유질은 LDL 콜레스테롤을 흡수하여 체내에 축적되는 것을 방지하는 것입니다만.수용성 식이섬유는 이러한 목적에 가장 효과적이라고 생각됩니다.과학자들은 포화지방을 포함한 유해한 지방의 흡수도 막는 것처럼 보인다고 말하고 있지만 야채, 과일껍질, 곡물에 많이 함유되어 있습니다.
3. 건강한 지방의 선택건강한 지방을 선택하는 사람은 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮고 건강한 콜레스테롤 수치가 높은 경향을 보이는데요.단일 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 높이는 직접적인 효과가 있기 때문에 좋습니다.호두, 아몬드 및 기타 견과류는 하나의 불포화 지방이 매우 높습니다.견과류의 또 다른 중요한 영양소는 구조적인 관점에서 콜레스테롤과 비슷한 피토스테롤이랍니다.이 영양소는 장으로부터의 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 데 도움이 되는 것입니다만.연어와 지방이 많은 생선을 더 많이 섭취하면 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있거든요.
4. 과일과 야채를 더 많이 먹어라고지혈증은 물론 더 많은 야채와 과일을 포함한 식단은 항상 좋은 생각입니다만.이런 식품은 콜레스테롤 증가에 기여하지 않기 때문에 일반적으로 총 콜레스테롤 균형에 도움이 된다고 합니다.특히 콜레스테롤 조절에 직접 도움이 되는 특정 야채와 과일도 있는데요.딸기, 사과, 감귤류 및 포도는, 펙틴이라고 알려진 수용성 섬유소를 함유하고 있어, 특히 유효합니다.이 밖에 아보카도는 섬유질이나 단일 불포화 지방이 풍부해 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.모든 채소는 섬유질과 항산화 수치에 따라 이상적입니다.특히 팩틴이 풍부한 식품에는 당근, 가지, 감자가 있습니다.케일이나 시금치와 같은 얇고 잎이 많은 야채는 항산화제인 카로티노이드를 포함하므로 다른 좋은 선택이 됩니다.
5. 활동하다. 저HDL콜레스테롤과 고LDL콜레스테롤은 앉아있는 생활을 하는 사람들에게 일반적인데. 활동을 하지 않으면 좋은 콜레스테롤이 감소하고 이 콜레스테롤이 떨어지면 나쁜 콜레스테롤이 동맥에 축적될 수 있습니다.또한 과학자들은 운동이 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 근본적으로 씻어내는 역할을 하는 효소를 자극한다고 믿고 있다. 운동을 할 때 이 효소가 작용하면 몸은 나쁜 콜레스테롤을 배출하게 되거든요.운동은 또한 지질 단백질의 크기를 증가시키는 데에 도움이 되며, 이러한 단백질의 크기가 증가하면 지질 단백질이 동맥에 들어가 줄어들지 않게 됩니다.LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법을 위해 활동을 해야 한대요.매주 적어도 3-4회 운동을 하는 것이 좋아요.각 운동은 약 40분의 유산소 운동으로 수영, 달리기, 자전거 타기, 빨리 걷기와 같은 활동이 포함됩니다.
고지혈증이신 분은 위의 LDL콜레스테롤을 낮추는 방법을 참고하면 도움이 되지 않을까 생각합니다.