50대 같은 70대를 사느냐 70대 같은 50대를 사느냐 근육에 달려 있다.노화는 근육에서 시작된다. 근육은 40세를 기점으로 줄어들기 시작해 70세부터 감소 속도가 더 빨라진다. 근육이 줄면 근력만 떨어지는 게 아니야. 근육이 있던 자리에 지방이 채워져 같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌기 쉬운 몸으로 변해 건강에도 악영향을 미친다. 근력과 근육이 함께 감소하는 ‘근감소증’은 치매를 비롯해 당뇨·고지혈증으로 이어지기도 한다. 50대 같은 70대를 살 것인가, 70대 같은 50대를 살 것인가는 근육에 달려 있다고 해도 과언이 아니다.노화는 근육에서 시작된다. 근육은 40세를 기점으로 줄어들기 시작해 70세부터 감소 속도가 더 빨라진다. /Getty Images Bank◇ 노년 인구 42%근육 감소증을 앓는 물건을 갖고 음식을 소화하며 호흡하는 등 모든 일상 활동에 600이상의 대소 근육이 관여한다. 문제는 나이를 먹으면서 근육이 줄고 힘줄 감소증의 유병율이 증가한다는 점이다. 국민 건강 영양 조사 기반의 연구에 따르면 65세 이상 인구 중 42%가 근육 감소증을 앓고 있는 것으로 나타났다. 근육량이 1kg/㎡감소할 때마다 사망 위험이 2배 증가한다는 연구 결과도 있다.근육은 뼈·혈관·촉각·심장 등 신체 전반에 영향을 미친다. 뼈는 근육에 자극 받아 밀도를 유지한다. 그러므로 근육이 약해지면 골다공증에 걸리기 쉽다. 뿐만 아니라 보행 능력과 신경 조직이 감소하면 뇌 수축에 영향을 미치는 치매의 위험까지 커진다. 근육량이 적으면 다른 병을 이기기도 어렵다. 심혈관 질환의 발병 위험이 일반인보다 76%나 높아 65세 이상 직장암 환자 중 근육 감소증이 있는 그룹의 생존율은 38%, 그렇지 않은 그룹의 92%보다 크게 낮았다.근육 감소증은 조기에 발견하고 관리하는 것이 매우 중요하다. 그러나 나이를 먹어 근육이 줄어 그 자리에 지방이 충족되면 체중 변화가 없이 근육 감소에 알아채기 어려운. ▲ 이유 없이 걸음이 늦은 ▲ 계단을 올라가는 것이 어렵거나 ▲ 지치고 ▲ 숨이 찰 경우 근육 감소증을 알아봐야 한다. 근육량을 점검하는 손쉬운 방법이 있다. 부모님 사시와 집게 손가락으로 원을 만든 뒤 종아리에서 가장 굵은 부위를 넣으면 좋지만 엔화보다 종아리가 느슨한 사람은 근육 감소증의 위험이 크다.◇ 근육 원료 단백질, 암세포를 억제하는 면역력을 갖추고 근육 감소를 막고 건강한 노년을 보내기 위해서는 근력 운동과 함께 근육의 구성 요소인 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 근육에서 분비되는 칼 프로 텍틴(calprotectin)이라는 단백질이 암세포의 성장을 억제되는 것으로 알려졌다. 또 항체를 백혈구를 구성하는 단백질은 면역력을 높이는 필수 영양소로 우리 몸에 에너지를 공급하고 세균과 바이러스에 대한 방어력까지 키운다.단백질을 많이 섭취할 수록 비만의 위험도 낮아진다, 동물성 단백질은 고령자 난청 예방에 효과적이다. 단백질이 부족하면 당이 빨리 떨어지자마자 배가 고파서 피부의 탄력이 저하한다. 동시에 영양 공급의 감소로 머리카락이 엷어 지고 손톱은 깨지기 쉽다.단백질은 몸에 저장되지 않는 영양소이다. 그러므로 몸이 충분히 흡수할 시간을 갖도록 나누어 섭취하는 것이 중요하다. 체중 60kg안팎의 성인 기준에서 매식 ▲ 지방이 적은 살코기나 생선 약 100g▲ 두부 한 모 ▲ 달걀 2~3개 정도의 양이 필요하다. 소화력과 씹는 기능이 불충분한 노년층의 경우 부담이 될 수밖에 없다. 실제로 국내 성인 1만 5639명을 대상으로 분석한 결과 65세 이상 인구 3명에 두 사람은 “단백질 섭취 량 부족”으로 나타났다.노년층은 단백질 부족 상태에서 운동만 하면 오히려 근육이 더 떨어지고 단백질 흡수율도 낮아진다. 그러므로 한 종류의 단백질만 먹는 것보다는, 동·식물성 단백질을 골고루 섭취해야 합성 효율이 높아지면서 체내에 필요한 필수 아미노산을 풍부하게 공급할 수 있다. 신부 초유 단백질은 면역 조절 기능에 필요한 글로불린과 성장 인자, 항균 물질인 락토페린 등이 골고루 함유되어 면역력 증진과 근육 생성이 필요한 노년층에 좋다. 염소 젖 단백질은 근육 성장에 필요한 류신 등 필수 아미노산이 풍부하고 소화가 잘 되며, 중장년층도 먹기 쉽다.[출처:조선 일보 문·미연 객원 기자, 2022.11.22]네이버포스트봉사복지용구지원센터 블로그국민건강보험공단 장기요양보험>알림·자료실>홍보관>동영상 long-term care insurance 노후행복노인장기요양보험 모두가 꿈꿔온 행복한 노후를 노인장기요양보험이 만들어 드립니다. HOME 공지사항 및 자료실 홍보관 동영상 www.longtermcare.or.kr국민건강보험공단 장기요양보험>알림·자료실>홍보관>동영상 long-term care insurance 노후행복노인장기요양보험 모두가 꿈꿔온 행복한 노후를 노인장기요양보험이 만들어 드립니다. HOME 공지사항 및 자료실 홍보관 동영상 www.longtermcare.or.kr국민건강보험공단 장기요양보험>알림·자료실>홍보관>동영상 long-term care insurance 노후행복노인장기요양보험 모두가 꿈꿔온 행복한 노후를 노인장기요양보험이 만들어 드립니다. HOME 공지사항 및 자료실 홍보관 동영상 www.longtermcare.or.kr