안녕하세요 동천동 피티 동천역 피티 프리미엄 1:1 PT샵 더 리얼피티입니다.오늘은 오십견 증상과 개선할 수 있는 운동에 대해 글을 올려보겠습니다.
브런치 오십견은 전문 용어로 유착성 관절낭염이라고 합니다.유착성 관절낭염의 의미는 어깨 주위를 덮고 있는 관절낭이 단단하게 유착되면서 염증이 생겼다는 뜻입니다.이 병은 매우 일반적이지만 정확히 원인은 불분명합니다.그러나 통계적으로 오십견은 여성이 남성보다 많이 들고 주로 사용하지 않는 팔에서 (오른손잡이라면 왼팔에 오십견) 많이 나타나는 것을 보면 움직이지 않는 것과 연관성이 크다고 생각됩니다.오십견이라는 증상을 개선하기 위한 운동법에 대해 동천동 PT동천역 PT재활 체형교정 전문 PT샵 더리얼 PT와 함께 알아보겠습니다.
브런치오십견증상개선운동1
● 왼손으로 버팀목을 하고 다리는 어깨 넓이로 벌려 상반신을 굽힙니다● 배에 힘을 준 상태에서 등을 펴줍니다.● 어른 팔에 힘을 빼고 납작 늘어뜨립니다 ● 팔 전체가 움직이도록 몸을 가볍게 원형으로 흔듭니다.● 이때 어깨 쪽 근육이 늘어나는 느낌을 느낍니다.●작은 원모양에서 시작하여 큰 원으로 늘려갑니다
브런치오십견증상개선운동2
● 오른쪽으로 누웁니다(이때 통증이 있는 경우 중단) ● 팔은 90도로 외전시켜 바닥에 수평으로 놓습니다● 왼손으로 아래 오른팔을 바닥으로 누릅니다● 30초를 유지할 수 있습니다
브런치 오십견 증상 개선 운동 3 ● 오른손에 공을 잡고 벽에 댑니다 ● 어깨바닥이 늘어나는 느낌이 들 때까지 공을 위로 올립니다 ● 천천히 올라간 후 10초간 유지합니다.● 절반인 분도 반복합니다.
경향신문 오십견 증상 개선 운동 4
●상체를 똑바로 세우고 양팔을 벌립니다.●깃뼈를 댄다는 느낌으로 수축해, 10초 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
오십견의 증상은 팔이 머리 위로 올라가기 어려운 것이 특징입니다.어깨가 아프신 분들은 손을 들고 머리를 빗거나 옷을 입기도 힘들 정도입니다.무리하게 올리거나 돌리면 어깨 전체가 아플 정도로 통증이 심합니다.증상이 심하지 않은 경우는 스트레칭을 열심히 하고 바른 자세를 유지하고 어깨의 무리한 사용을 자제하면 시간이 지날수록 통증이 줄어들고 팔을 드는 정도가 조금씩 좋아질 수도 있습니다.다양한 이유로 인한 어깨 통증은 증상의 원인이나 해결책이 명확하지 않습니다.증상 개선 동작도 혼자 하는 것은 무리가 될 수 있습니다.동천동 PT동천역퍼티 재활전문 PT샵 저희 더리얼 PT에서는 어깨질환이 있는 다수의 회원님의 케어를 담당하고 있습니다.진짜 PT를 경험하고 싶다면 우리 The Real PT를 방문해 보세요. 10년 이상의 경력을 가진 트레이너가 회원님의 건강과 몸을 위해 개인 맞춤형 진짜 트레이닝을 진행합니다. 회원님이 직접 경험해보시고 선택하시면 됩니다. 후회없는 선택! The RealPT입니다.booking.naver.com