서서히 봄이 다가오고 있습니다. 추운 겨울 내내 꽁꽁 싸매던 옷도 얇아지고 겨울 동안 불어난 뱃살을 보면서 체중 감량을 목표로 열심히 다이어트하는 목적을 가지고 있을텐데요.
특정 신체 부위에 눈에 띄게 살이 찐 경우 흉통을 줄일 수 있는 상체나 하체에 집중적으로 감량하기 위해 목표를 설정합니다.
상반신이 뚱뚱한 분 중에서는 흉통을 줄이는 노력을 하기도 하는데 이 부분을 줄이기 위해서는 우선 왜 갑자기 특정 부분에만 살이 쪘는지 알아봐야 합니다.
흉통은 가슴과 허리 부분을 통칭해서 말하는데, 이곳이 이전보다 넓어지거나 주변 살이 처지는 이유는 출산이나 갑자기 체중이 늘거나 등이 굽는 자세가 올바르지 않은 상태에서 나타나기도 합니다.
평소 스마트폰이나 컴퓨터로 일할 때 등이 구부러져 있거나 과식이나 폭식으로 인해 살이 확 찐 경우 생기므로 일상생활습관이 무엇보다 중요합니다.
흉통을 줄이는 체중 감량은 한꺼번에 갑자기 줄이려 하지 말고 꾸준히 해나가야 합니다.
자신에게 맞는 방법과 기간을 정해 진행하고 무리하게 시작하면 나중에 살이 더 찔 수 있을 뿐만 아니라 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 이곳저곳을 떠다니는 방법이나 유행하는 방법보다는 자신에게 맞는 운동과 식단으로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
목표를 명확하게 정했다면 다음은 식단이 중요합니다. 흉통이 갑자기 늘어난 이유 중 하나는 급격히 체중이 늘어난 경우도 포함될 것으로 보이므로 식단량을 다시 이전으로 되돌릴 뿐만 아니라 더욱 절제해 먹어야 합니다.
탄수화물이나 밀가루 섭취를 통해 늘어난 체내 지방을 줄이고 다음으로 근육량을 늘릴 수 있는 단백질을 주로 섭취해주는 거예요. 이때는 자신의 체중에 맞게 하루 단백질 섭취량으로 꾸준히 먹어야 합니다.
이렇게 체내 체지방을 늘리는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질량을 늘렸다면 다음에 칼로리를 올려 직접적으로 흉통을 줄이는데 좋은 운동을 찾아보는 건 어떨까 하는데요. 처음에는 유산소로 체내에 혈액순환과 동시에 활력을 불어넣고 다음은 근력운동을 통해 체내 근육량을 늘리는 것도 한 방법입니다.
식단과 운동이 병행된 자신의 목표에 맞는 체중관리법은 꾸준히 시행하면 건강에 흉통을 줄일 수 있을 것입니다.
무엇보다 생활습관에 변화를 주어 꾸준히 실천하고 빨리 살을 빼고 싶다고 무리하게 건강을 해치는 행동이나 음식의 양을 대폭 줄이는 것은 좋지 않습니다. 자신의 몸을 돌보면서 튼튼하게 체중을 줄여나가는 것이 장기적으로 더 도움이 될 수 있습니다.
이해를 돕기 위해 임시로 가상의 상황을 예로 들어 설명해 보겠습니다.
K 씨는 겨울철 재택근무를 시작하게 돼 집에서만 일하고 쉬었습니다. 실내 생활만 주로 하고 있기 때문에 당연히 체중이 늘어날 수밖에 없었습니다. 작년 봄에 입었던 옷도 맞지 않고 체중이 늘었기 때문에 몸도 무거워졌습니다.
맵고 짠 음식을 먹지 않기 위해 열심히 노력해 보았지만 스트레스를 받을 때는 저절로 손이 걸리곤 했습니다. 이대로라면 체중이 늘어나는 것 외에도 건강에 문제가 생길 것 같아서 다른 방법이 더 있는지 알아보기로 했습니다.겨울에는 아무래도 추운 날씨 때문에 살이 찔 수밖에 없는데요. 늘어난 체중을 줄이기 위해서는 식단과 적절한 운동, 수분을 공급하면서 물도 정기적으로 마셔 보는 것은 어떻습니까?
