건강한 운동을 추구하는 교정운동 전문가 김정윤 트레이너입니다
성인병 얘기는 많이 들으셨죠? 고혈압, 당뇨부터 시작해서 동맥경화, 간질환 등 40대 중년 이후에 문제가 되는 질병을 말하는데요.그 중에서 고혈압과 심혈관계 질환의 원인이 되는 이상 지질 혈증에 대해 알아 봅시다.고지혈증이란? 간단히 말해 혈중 콜레스테롤과 중성 지방이 필요 이상으로 높은 것을 말합니다.
혈중 콜레스테롤이 높으면 동맥내에 쌓이지만 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심혈관질환을 일으켜 동맥경화가 심장혈관과 뇌혈관에서 발생하면 치명적입니다.고지혈증의 치료는 다른 질병을 예방하기 위해서입니다.
고지혈증 진단
혈액검사에서
총 콜레스테롤 240mg/dl 이상 중성지방 200mg/dl 이상 저밀도 콜레스테롤(LDL) 160mg/dl 이상
이면의 고지혈증으로 진단됩니다.
고지혈증의 무서운 점은 정상수치가 지나도 거의 특별한 자각증상이 없으며, 건강검진의 피검사 또는 합병증으로 인한 증상으로 발견되기 때문입니다.( ´ ; ω ; ｀ )
고지혈증의 원인
유전적인 요인=기름진 음식을 많이 섭취하는 식습관 비만, 음주, 운동부족 등으로 인해 주로 발생합니다.최근에는 인스턴트 식품이나 운동 부족으로 인해 조기 발병 고지혈증 환자가 급증하고 있다고 합니다.
고지혈증에 효과가 있는 음식
현미섬유가 풍부한 현미에는 비타민E 성분이 다량 함유되어 심장질환과 고혈압 예방에 도움을 주며 현미에 함유된 피토스테롤 성분과 옥사코산올 성분이 HDL콜레스테롤 수치를 높여 혈관에 축적된 LDL콜레스테롤의 배출에 도움을 줍니다. 또한 리놀렌산 성분이 혈관의 노폐물과 독소를 배출하여 혈류를 개선시켜 줍니다.
양파와 양파의 케르세틴 성분은 콜레스테롤과 지방의 수치를 감소시켜 혈액순환을 촉진시키고 풍부한 식이섬유가 혈중 콜레스테롤에 흡착되어 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다.
등푸른 생선과 같은 등푸른 생선에는 중성 지방을 낮추는 EPA가 많이 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부하여 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.
강황 카레의 주성분인 강판은 커큐민 성분이 다량 함유되어 있는데 커큐민은 콜레스테를 수치를 낮춰 혈관내 콜레스테를 축적 억제하고 혈소판이 엉키는 것을 방지하는 효과가 있습니다.
마늘 마늘의 알리신 성분은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하며 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰줍니다.
사과, 딸기, 키위 비타민C와 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 풍부한 과일입니다. 펙틴은 장내 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 체외로 배출을 하는 기능을 합니다. 과일은 강판에 갈아 먹으면 식이섬유는 줄고 당분만 남기 때문에 생과일은 주먹 크기 하나가 됩니다.
견과류
호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 불포화 지방은 많고 포화 지방이 적습니다.불포화지방산인 리노레산은 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰주는 역할을 해 지방과 혈당을 감소시키는 좋은 음식이지만 칼로리가 높기 때문에 적당한 양만 드시면 좋습니다.
토마토 다이어트에도 좋은 토마토에는 라이코펜, 사포닌 성분이 많아 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 라이코펜은 면역력 강화에 효과적입니다.
나쁜 음식
영양과잉시대에몸에좋은음식은당연히좋지만나쁜음식을피하는방법이더빠른건강의지름길이될것입니다.
술이라면 누구나 알지만, 피하기 힘든 술은 알코올이 첨가된 액체 그대로 흡수율이 높고 기름진 안주도 딸려 있어 가장 나쁜 음식 중 하나입니다.
부침개, 튀김, 튀김에는 혈액을 끈적끈적하게 하여 고지혈증을 유발하는 트랜스 지방, 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다.유제품은 아이스크림, 치즈, 버터, 마가린, 마요네즈 등이 많이 함유되어 있는 음식은 포화지방이 많이 함유되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
기름기 많은 고기와 삼겹살, 1++ 마블링이 풍부한 꽃등심, 기름기가 많은 갈비 등 지방이 많은 고기는 포화지방산이 많습니다.포화지방산을 많이 섭취하면 콜레스테롤 대사에 문제가 생기고, 콜레스테롤을 생산하고 분해하는 간에 과도한 지방이 쌓이며, 그것이 지방간입니다. 지방이 적은 고기는 단백질이므로 몸과 건강을 위해 고기를
빵과 달콤한 케이크, 단팥빵, 크림빵 등은 설탕과 포화 지방이 많습니다.설탕, 과당이 많은 음식은 당이 빠르게 흡수되어 당을 빠르게 올리고 인슐린을 과도하게 분비시켜 인슐린 저항성을 높여 몸에 만성적 염증을 일으키기 때문에 콜레스테롤 대사에 악영향을 미치고 중성지방도 높아집니다.
고지혈증은 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만 나쁜 음식을 피하고 운동을 하는 것이 가장 좋은 예방 방법입니다.오늘도 건강하게 운동하세요 “
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