안녕하세요 <보니타 필라테스 파주 금촌점>입니다.
6월 방학, 즐거운 연휴 보내고 일상 복귀하셨나요?역시 평일 공휴일은 매우 만족도가 높습니다!! 방학덕분에 그동안 못가본 음식점도 가보고 가족들과 사이좋게 외식도하고 친구들과 간식도 즐겨보고 뜨거운 분위기를 타서 한 두잔, 두병을 짠! 하고 말하기도 하고,
입도 입도 마음도 너무 즐거웠어요. 정말 최고입니다! 그리고…検出された言語がありません。
入力言語を確認してください。” 꿀?’ 그래서 오늘도 꼭 찾아온 보니타!!! 날씬함과 근육질의 예쁜 몸매를 갖고 싶지만 현실은 지방 덩어리다. 당신을 위해 준비했습니다. 하체살 극복 프로젝트 – 1장 -스쾃이 우리의 몸에 일으키는 기적을 알아보겠습니다!스쾃은 허벅지가 무릎과 수평으로 될 때 가지 앉았다 섰다를 반복 동작으로 하반신 운동의 가장 기본적인 운동입니다. 일반에는 무릎 굴곡과 부를 수 있습니다. 스쾃은 일반적으로는 우리가 아는*역도*훈련의 기본 자세입니다. 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크리고 일어서서 운동으로, 딥 니 벤드이라고도 불립니다. 무릎을 반쯤 굽히고 일어나면 하프 스쿼트 또는 하프니 밴도 바벨을 가슴 위에 양손으로 받친 형태로 하면 프런트 스쿼트이라고 하는데, 스쿼트는 아령을 양손에 가진 형태로 할 수 있습니다. 그러나 일반적인 분은 간단한 하체 운동으로 활용하고 아령 없이 맨손으로 중심을 지탱하고 운동합니다.스쾃은 허벅지 앞쪽 근육 만들기에 최적인 운동으로 지방 연소, 힙 업에 도움이 되고 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다.스쿼트의 가장 중요한 요소는?바로 자세입니다! 자세를 바르게 운동해야 다치지 않고 큰 효과를 볼 수 있어요.먼저 다리를 골반이나 어깨너비 정도로 벌린 후 발바닥을 지면과 고정시킵니다.턱은 바닥으로 내려가지 않도록 살짝 들어 올려 등이 타지 않도록 신체 상태를 확인합니다.앉으면서 숨을 쉬고 일어설 때 숨을 내쉬어요.이때 허벅지는 바닥과 평행(약 90도)을 이루도록 해야 하며 엉덩이가 안쪽으로 배 방향으로 말리지 말고 무릎이 발끝을 넘어 과도하게 나오면 안 됩니다. 복부의 힘을 유지한 채 위의 자세를 유지한 채 반복합니다.본인의 호흡량에 따라 속도를 조절하세요.다만 무릎에서 ‘뚝’ 소리가 나거나 허리에 통증이 있다면 운동을 잠시 중단하고 자신이 바른 자세로 운동하고 있는지 점검하는 것이 부상 방지에 도움이 됩니다.스쿼트는 다리 전체의 근육을 사용하기 때문에 무리를 하면 근육통에 시달릴 수 있습니다.처음에는 10개, 2일은 20개… 이렇게 서서히 숫자를 늘려 운동하는 것이 좋습니다.스쿼트를 시작하는 분들께 3주간 스쿼트 챌린지를 추천드립니다!스쿼트의 효능은?1. 질병 예방 허벅지 운동이 병을 예방한다고? 스쾃은 허벅지 운동인데, 전신의 운동에도 이어지고, 혈액 순환에 도움이 됩니다. 심폐 능력과 호흡 능력 등 순환 기능에 도움이 되고 고혈압, 심장병, 당뇨병, 퇴행성 관절염 등의 성인병 질환 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다.2. 아름다운 몸매(체중 감량)모든 운동과 똑같이 오리 걸음을 꾸준히 하면, 힙 업은 물론 꿀 복숭아를 갖게 됩니다. 또 전반적으로 적은 시간 내에 탄력을 주기 쉽다 운동이라서, 체중 감량에 효과적입니다. 스쿼트 챌린지에서 허벅지와 히프 라인을 정리하고 깨끗한 바지의 피트를 장착하세요!3)자세 교정에 앉아 일하는 업무가 많은 사무직 종사자들에게 특히 좋은 운동입니다. 오래 앉아 있으면서 퍼지는 엉덩이와 허리 통증을 덜어줍니다.신체의 필요한 근육을 적절하게 발달시키고 자세를 바로 갖추는 효과가 있습니다.4. 호르몬 균형 스쾃 운동을 하면 발육 촉진과 활력에 도움이 되는 테스토 스테론, DHEA호르몬이 방출되고 일상에서 분비되지 않는 호르몬을 운동 때 분비시키고 적절한 호르몬의 균형을 취할 수 있습니다.간단한 운동 하나로 이렇게 많은 효능을 얻을 수 있다니 기적을 부르는 운동임에 틀림없습니다.여러분 스쿼트에 하루 10분 정도 투자해서 건강하고 예쁜 몸매를 얻으세요!여자 로망 애플힙 스쿼트로 해주세요.보니타 필라테스 파주 금촌점(여성 전용)은 100% 필라테스 기구를 활용하여 체계적이고 효율적으로 회원님들이 고민하는 부분에 중심을 맞추어 운동 능력 향상에 도움이 되도록 노력하고 있습니다.194명 팔로워 53명 팔로워 139명 게시물 – 인스타그램 사진 및 동영상 보기 (@bonitapilates 28) www.instagram.com보니타필라테스 파주금촌점 보니타필라테스 파주금촌점 ^재활/체형교정/산전산후/다이어트/코어강화 pf.kakao.com보니타필라테스 파주금촌점 경기도 파주시 금빛로 183층 보니타필라테스 파주금촌점#필라테스 #파주필라테스 #금촌필라테스 #금촌운동 #금촌헬스 #파주헬스 #파주운동 #파주 #금촌로타리 #금릉역 #자세교정 #다이어트 #스트레칭 #근력운동 #거북목 #오십견 #골반교정 #재활운동 #산전산후 #여자운동 #여성전용 #운동추천 #여자운동추천 #기구필라테스