가을 간절기!
쿨룩쿨룩하고 일교차가 벌어질 때는 호흡기 질환 예방법과 좋은 음식
아침저녁으로 쌀쌀해지는 가을 간절기!
일교차가 커지는 환절기에는 우리 몸이 적절한 체온을 유지하기 어렵고 면역력이 약해지거든요.따라서 코가 가렵고 목이 따끔따끔한 호흡기 계통의 질병에 걸리기 쉽습니다.
지금부터 환절기 질환인 호흡기 질환은 어떤 것이 있는지 알아보고, 그 예방법과 호흡기에 좋은 음식은 무엇이 있는지 간단히 알아보겠습니다.
환절기에 우리 몸이 질병에 약해지는 이유는?
우리 몸은 변화하는 환경에 쉽게 적응할 수 있도록 만들어져 있습니다. 여름에는 대사를 촉진시키는 호르몬을 줄이고 열생산을 낮추고, 겨울에는 반대로 대사를 촉진시키는 호르몬을 많이 분비시켜 열생산을 많이 시키는 식입니다.
하지만 이런 변화에는 일정한 시간이 필요합니다. 높은몸이뜨거운날씨에적응을했는데갑자기기온이낮아지면몸이기온의변화를따라가지못해서문제가생기게되는거죠. 가을철의 엄청난 기온차가 면역력을 떨어뜨리듯 말입니다. 게다가 가을에는 건조한 날씨로 코와 폐 등을 감싸는 점막이 마르기 쉬워져 세균이나 바이러스의 침입에 약해집니다. 호흡기 질환이 환절기의 대표적인 병이 된 이유가 여기에 있군요.
환절기에 걸리기 쉬운 호흡기 질환으로는 독감, 알레르기 비염, 아토피 피부염, 알레르기 결막염 등이 있습니다. 대부분 건조한 날씨와 가을 꽃가루로 인해 발생하는데 계절에 따라서 단기적으로 발병하는 질환으로 충분한 휴식을 취하면 자연적으로 낫는 경우가 많은데 증상이 오래 지속될 수도 있습니다. 이때는 머뭇거리지 말고 병원에서 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 환절기 질병은 걸리면 하루 종일 신경 쓰일 정도로 귀찮은 병이지만 의외로 쉽게 예방할 수 있습니다. 그렇다면 건강한 가을을 위한 환절기 질병 예방법은 무엇일까요?
환절기에 올바른 건강 습관
우선 적정 체온을 유지해야 해요. 가을에 반팔을 입고 집을 나와 저녁에 갑자기 추워지는 날씨에 당황하는 일이 많을 텐데요. 가을에는 낮에 덥다고 해도 항상 상의나 코트를 준비하는 습관을 기르는 게 좋아요. 실내에서도 적정 온도인 20~22℃와 적정 습도인 50~60%를 유지하는 노력이 필요합니다.
또한 수분 섭취도 중요합니다. 가을에는 날씨가 건조하고 먼지도 많고 기관지가 건조하기 쉬워요. 수시로 수분을 섭취하여 기관지를 촉촉하게 유지해야 합니다. 이제 익숙하다고 생각합니다만, 외출하면 손을 씻는 것도 잊어서는 안 됩니다.
피부도 건조하기 쉽네요. 보습 크림을 자주 발라 주시고, 샤워도 하루에 한 번 반드시 하십시오. 너무 잦은 샤워는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 삼가 주십시오. 여기에 충분한 수면과 운동은 필수! 가을을 느낀다고 하죠? 가을은 우울해지기 쉬운 계절이기 때문에 적당한 운동과 충분한 휴식으로 심신을 가다듬는 노력이 필요합니다.
호흡기 질환 걱정이라면 필수! 환절기에 좋은 음식은?
환절기의 가장 큰 고민인 기관지 건강을 위한 음식과 차도 있습니다. 호흡기 건강에 가장 좋은 음식 중 하나인 배에는 ‘루테올린’이라는 성분이 다량 함유되어 있어 가래를 제거하고 기침을 완화시켜 줍니다. 도라지도 호흡기를 보호하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 도라지 뿌리에 함유된 ‘사포닌’ 성분이 기침, 가래, 천식을 가라앉히고 염증을 완화시켜 줍니다.
생강과 마늘, 홍삼도 호흡기 건강에 좋기 때문에 가을에 먹으면 좋습니다. 사과는 폐의 기능을 향상시켜 천식의 위험을 낮추고, 귤은 비타민 C가 풍부해 면역력이 향상에 좋습니다. 목이 건조해지기 쉬운 환절기에는 건강에 좋은 차도 많이 소비되는데요. 유자차, 더덕차는 감기와 기침을 완화시키기에 좋습니다. 가을 분위기를 자아내는 국화차도 목에 좋은 차입니다. 환절기에 감기 걸리시는 분들께는 페퍼민트차나 말드와인 추천드립니다. 가을 건강을 지켜줄 수 있는 특효약입니다.
