좋은 콜레스테롤? 나쁜 콜레스테롤?콜레스테롤에 대한 모든 것!심혈관계 건강을 생각하시는 분이라면 콜레스테롤 수치 조정 방법에 대해 한 번쯤 찾아보셨을 텐데요. 오늘은 콜레스테롤에 대한 정보를 준비했어요. 콜레스테롤에도 종류가 있다는 사실을 알고 있었나요? 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 무엇인지, 그리고 좋은 콜레스테롤을 높이기 위해 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 지질(lipid)의 일종으로 소수성 성질을 가진 스테로이드계 유기물질을 말합니다. 현재는 성인병을 일으키는 동맥경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만 우리 몸이 유지되기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 콜레스테롤은 세포막, 신경세포의 수초, 그리고 지단백을 구성하는 성분으로 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료가 되는 성분입니다. 이런 콜레스테롤이 없다면 사람은 생명을 유지할 수 없습니다. 또한 콜레스테롤이 정상치보다 높을 때는 동맥경화 등 심혈관질환을 유발합니다.콜레스테롤 종류(HDL콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방)
콜레스테롤의 종류는 고밀도지단백콜레스테롤(High-density Lipoproteinscholesterol, HDL), 저밀도지단백콜레스테롤(Low-density Lipoproteinschol, LDL), 중성지방(triglyceride)이 있습니다. LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 불리며 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있으며 흔히 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL 콜레스테롤은 높을수록 몸에 좋은 역할을 하며 혈관에 과도하게 쌓인 LDL 콜레스테롤 제거에 도움을 주는 지방질입니다. HDL 콜레스테롤에는 혈관 속 지방과 콜레스테롤 입자를 유인하는 인지질이 풍부하기 때문에 혈관에 손상을 주는 플라크를 예방할 수 있습니다. 중성지방은 주로 당뇨병과 비만과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
콜레스테롤 수치
콜레스테롤의 높낮이는 혈액 검사로 알 수 있고, 이전에는 총 콜레스테롤을 기준으로 하고 있었지만 최근 LDL 콜레스테롤을 기준으로 하고 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 130mg/dL 미만, 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만, 중성지방 수치가 150mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상이면 적정 수준으로 진단합니다. 이 중 LDL 콜레스테롤은 나머지 3개 항목을 측정한 후 계산 공식에 따라 추정하는 방법과 직접 수치를 측정하는 방법이 있습니다. 대부분의 검진기관에서는 계산(총콜레스테롤-중성지방/5-HDL콜레스테롤)을 통한 수치측정을 실시하고 있습니다. 바람직한 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만이고 200~239mg/dL은 경계 수준 그리고 240mg/dL 이상은 고콜레스테롤혈증이라고 합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 대부분 나쁘게 생각하지만 HDL 콜레스테롤의 경우는 오히려 높은 수치일수록 건강에 좋습니다.
HDL 콜레스테롤 부족 시 발생하는 문제와 예방 방법
HDL 콜레스테롤이 40mg/dL 이하이면 저HDL 콜레스테롤 혈증으로 판정됩니다. 원인은 나쁜 식습관, 운동부족, 비만, 흡연, 스트레스 축적 등이 있습니다. HDL 콜레스테롤 농도가 낮으면 복부지방, 대사증후군, 인지장애, 치매, 공복혈당장애, 당뇨병 등의 위험이 커진다는 연구결과가 있습니다. 따라서 생활습관, 특히 식생활 개선, 운동, 금연 등을 습관화하는 것이 치료의 첫걸음이라고 할 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤을 높이는 데 좋은 음식을 알려드릴게요.
- 견과류 견과류에는 충분한 양의 오메가-3 지방산과 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 두 가지 영양분이 HDL 콜레스테롤 흡수를 증진, 개선하는 역할을 합니다. 아침 식사와 함께 혹은 간식으로 하루 7알의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 2. 콩류렌즈, 병아리콩 등 건강한 콩류에는 오메가-3 지방산과 레시틴이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분들은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 줄여줍니다. 소량의 콩류를 매일 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
- 3. 당근 채소 자체로 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 좋지만 특히 당근 속에 있는 베타카로틴, 식이섬유, 비타민, 무기질 성분이 혈류를 정화해 세포조직 속 HDL 콜레스테롤을 간으로 옮겨 나쁜 콜레스테롤 제거를 돕는다.
- 4. 아보카도, 아보카도에는 오메가-3, 오메가-6 지방산, 비타민 E, 아미노산 성분이 간 기능 개선을 돕고 혈류 속 HDL 콜레스테롤 사용을 최적화합니다.이렇게 오늘 콜레스테롤에 대해 알아보았습니다. 콜레스테롤 수치는 식생활이나 생활습관에 따라 쉽게 변화할 수 있으므로 평소 일상생활 속에서 꾸준히 관리할 수 있도록 노력하는 것이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 현명한 방법입니다.
