‘정기누솔’ 제492회 의사들의 인생을 바꾼 습관의 비밀!재활의학과 전문의들의 고지혈증 완화에 도움을 주는 습관건강법을 소개받았는데,
대파차 만들기, 계란말이운동, 3분양치, 한 접시 식단 등 고지혈증 완화를 위한 생활습관을 소개한다.
● 고지혈증 완화 생활 습관, 하루 3번 대파차 마셔라
고지혈증일 때 물을 자주 마시는 것이 좋지만 물을 마시는 것은 어려우니 대파차를 우려 마시는 것이 좋다 <청기누설 대파차 만드는 법>
(대파계 껍질차 재료)대파잎 1줌, 뿌리 3~4뿌리 계피 5조각, 물 1L(대파차 만드는 법)
- 대파를 깨끗이 씻은 후 적당한 크기로 썬다
2. 냄비에 물 1L를 넣고 대파잎 1줌, 뿌리 3~4개, 계피 5조각을 넣는다.
3. 재료를 30분간 끓여 아겔과 고지혈증을 돕는 대파계 피차누출대파차 끓이기 완성이다
청기누설 대파차를 끓일 때 대파와 푸른 잎까지 활용하여 계피를 넣고 함께 끓인다.
대파잎에는 뿌리, 줄기보다 플라보노이드 함유량이 많아
대파차에 계피를 넣으면 계피가 파의 매운맛을 중화시키며 계피 자체도 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어 대파차를 먹기도 쉽고 효과가 좋다.
대파 내 베타카로틴 성분으로 지혈증 완화에 도움을 주는데, 베타카로틴 성분은 혈액을 부드럽게 하고 혈관을 튼튼하게 한다.
우리 몸의 혈액이 끈적거려도 대파차를 하루 3회 마시면 고지혈증 개선에 도움이 된다 <천기누출 한 접시 식단> 고지혈증 완화 습관
고지혈증 완화를 돕는 음식을 만들 때는 탄수화물, 단백질, 채소를 1:1:2로 만드는 것이 좋습니다.
한 그릇의 식사는 혈당과 혈압 상승을 억제하고 만성질환 예방에 도움이 된다
고치혈증이 있으면 지방을 먹으면 안된다는 말이 있는데 좋은 지방은 오히려 더 많이 먹는 것이 좋고
정제된 탄수화물은 당과 지질 성분을 남겨 혈액 중 중성지방 농도를 증가시키기 때문에 지방보다 고지혈증에 더 위험하다.<천기누출 난판 걷기운동>
고지혈증 완화에 도움이 되는 또 하나의 생활 습관 비용과 시간 면에서 효율적인 계란말이 운동을 하면 좋은
달걀 판자를 열세 개 정도 쌓아 놓고 처음에는 올라가서 가볍게 걷는 것부터 시작하면 된다
난판 위에서 가볍게 걷는 것만으로 지압 효과를 얻을 수 있다.(난판걷기)
- 계란말이 운동 시작 전 다리 돌려 풀기
2. 계란판 위에 올라 10분간 발 디딤돌
3. 계단 걷듯 계란판 위에 올라갔다 내려왔다 20분 정도 반복한다
말초혈관 50%가 집중되어 있는 <발>, 천기누출난판 걷기운동을 꾸준히 반복하면 고지혈증 완화에 도움을 줍니다 <천기누출 3분양치질 습관>
고지혈증을 완화시키는 또 다른 습관은 음악을 틀고 3분간 이를 닦는 습관이다.
저희 잇몸은 저희 몸 중에 혈관이 가장 많은 조직인데
치아와 잇몸 사이에 작은 균이 끼어들어 가는 경우가 많으며 심혈관 질환을 유발하고 당뇨병에 걸릴 수도 있다
치주염 환자는 잇몸 질환이 없는 사람보다 중성 지방 수치가 높다는 연구 결과도 있다
3분 양치질은 고지혈증 완화와 예방에 도움이 된다