오랜만에 쓰는 고지혈증 식단과 운동일기!
아침 – 스타벅스 아이스카페라떼 저지방
공복에 헬스장에 가서 런닝머신을 빠르게 5분 걷고 레그프레스 20개씩 5세트 35kg 레그컬 20개씩 5세트 20kg, 25kg 케이블로우 20개씩 4세트 10kg, 15kg 백익스텐션 20개씩 4세트 레트풀다운 10개씩 3세트 15kg ← 오늘 처음 도전! 런닝머신 런닝 7.8~8.5 오가며 35분 (중간에 걸어서 엄청 빨리 달리고 섞어 달린다)
런치 – 집업립, 두부된장찌개, 올리브, 파프리카, 연근조림 저녁 – 집업립, 두부된장찌개, 올리브, 파프리카, 연근조림, 케일
운동 – 와이드 스쿼트 40개, 집 철봉으로 발을 들어 올리기 10개.
고지혈증 세 번째 진료를 받은 리뷰는 이미 썼지만 좀 더 자세히 써보려고 한다.
이전에도 적었지만 고지혈증 진단을 검진 후 알았다.직장인이기 때문에 2년에 한 번씩 꾸준히 기본 건강검진을 받는데 그때는 별 이상이 없었다.남편의 수면시간이 평일 기준 4~5시간도 안 돼 눈이 붉고 피로도가 높았다. 운동을 너무 좋아해서 평소 근력운동을 꾸준히 하는데 피로도가 높아 걱정되는 마음에 정밀건강검진을 예약했다. 남편과 나 둘 다 내시경도 처음일 정도로 제대로 건강검진을 받은 건 처음이었다.남편의 결과는 매우 예쁘다. 신체 연령도 원래 나이보다 7세 젊었고 수치도 모두 정상이고 이상이 없었다.내가 문제였다. 낭포에 용종을 초음파로 보니 몇 가지 이상 소견도 나온 데다 제대로 결과가 나온 날에는 병원에서 전화도 왔다. 지금 당장 병원에 들어오래. 고지혈증 수치가 너무 높기 때문에 당장 병원에 와서 치료를 받아야 한다고 하셨다.
건강검진을 받은 병원은 집에서 멀어 결과를 받았고 상담을 충분히 받은 뒤 집 근처 내과로 병원을 바꿨다. 고지혈증 이외에도 문제가 난 부분은 3차 병원에 가야 했고 서울삼성병원에 별도 진료를 받았다. 다행히 그 부분은 CT를 찍어보니 괜찮았기 때문에 6개월 뒤 다시 추적 검사하기로 하고 일단 지금은 고지혈증만 치료하고 있다.
내가 다니는 내과 선생님은 너무 담담해서 좋았다. 감정의 높낮이가 느껴지지 않고 평가를 받고 있기 때문에 그런 점이 좋았다. 개인적인 의견이다. 다른 선생님들에게도 진료를 받았지만 원래 받던 선생님의 담담해서 계속 이 선생님에게 받고 있다. 고지혈증은 식단, 운동, 체중 감량과 함께 약을 병행했을 때 효과가 크기 때문에 선생님도 그 부분을 강조했다. 젊기 때문에 식단, 운동, 체중 감량에 더 중점을 두자고도 했고 약은 비타민 먹듯이 먹기 때문에 약을 먹어도 부담을 느끼거나 힘들 필요도 없다고 담담하게 말해줬다.
그런 분이 이번 검진 때 몸무게를 물었더니 보통 체중 감량하라고 해도 이런 분이 별로 없는데 너무 잘하시더라고요. 잘하셨습니다. 그랬더니 갑자기 울컥했다. 몇 년치 건강검진 결과를 가지고 내원했기 때문에 선생님이 그 내역을 다 알고 있다. 처음 병원에 왔을 때 이 선생님이 좋았던 부분도 몇 년치 건강검진 결과지를 다 펴서 일일이 기록하고 정리해서 들었고, 몇 년이고 이건 치료를 받았는지, 이 부분은 걱정할 필요가 없다거나 너무 오래 진료를 봐주셔서 더 믿음이 갔다. 이번 달에 감량한 수치를 더하면 총 21kg 감량되었기 때문에 더 이상 살을 빼지 않아도 괜찮습니다. 그래서 목표 체중까지 4kg 남았고, 거기까지 감량하고 싶다고 말씀드렸다. 그러면 조금 천천히 갑시다. 아주 잘 해왔기 때문에 속도를 낮추고 천천히 가면 몸에 무리가 없을 겁니다. 몸에 무리가 있지 않을까 생각합니다라고 말씀해 주셨다.
이제 한 달마다 검사를 안 가셔도 되고 두 달에 한 번 가면 되는 점도 좋은데 원래 너무 담담한 분이 저렇게 말씀해 주셔서 더 기분이 좋아져서 빵을 먹었어요. 변명은 기가 막힌다. 최고로 맛있었던 빵은 쓰고 있습니다. 아마 내일 어떤 빵을 먹었는지 올릴 거예요.주말에 빵 많이 먹고 오늘 헬스장에 가서 몸무게를 쟀더니 600그램 올라가서 열심히 뛰었어요. 아무리 열심히 달려도 100, 200kcal 이렇게 살을 빼기는 쉽지 않은데 빵과 과자는 칼로리가 높아요, 영양은 없으면서요. 대신 맛있어요. 아 이거 말고… 그래도 아직 -21kg으로 좋았어요
운동 시작 시 1차 목표였던 -10kg, 2차 목표였던 -18kg, 그리고 3차 목표이자 최종 목표인 -25kg.무엇보다도 천천히 건강하게 계속해 보겠습니다.
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