녹내장 별명은 소리 없는 시력 도둑으로 그다지 증상이 나타나기 어렵고 초기에 발견하기 어려운 질환으로 많은 사람들에게 나타나고 있습니다. 시신경으로부터의 혈류 변화, 안압 상승으로 시신경이 손상되고 점차 시야가 좁아지는 특성을 가지고 있습니다. 시신경이 한번 손상되면 되돌릴 수 없기 때문에 녹내장이 있으면 시신경이 지금보다 손상되지 않도록 치료와 관리가 필요합니다. 오늘은 나비아이 한의원과 함께 녹내장 생활 관리에 대해 알아보겠습니다.
1. 녹내장 생활습관[운동]
녹내장에 도움이 되는 운동: 조깅, 걷기, 수영 등 유산소 운동을 피해야 할 운동: 무거운 물구나무서기나 물구나무서기 자세
장시간 앉아서 생활하시는 분들이 많은데 유산소 운동을 적절하게 하시면 혈액순환 촉진이나 혈관 건강 관리가 가능하기 때문에 눈 속 혈류와 관련된 안압 관리에도 도움이 됩니다.가벼운 조깅이나 걷기, 수영 같은 유산소 운동은 안압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 권장 운동 강도는 최대 심박수 70% 이상, 주 3회 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 그러나 수영할 때는 착용하는 수경이 얼굴을 조이면 안압이 상승할 수 있으므로 조이지 않는 수경을 선택해야 합니다. 과도한 무산소운동(헬스)이나 무리한 자세의 요가 등은 안압상승을 유발하여 녹내장을 악화시킬 수 있습니다. 무거운 기운을 가지면 힘을 쓰게 되고, 이로 인해 안압이 상승할 수 있어 물구나무서기도 피해야 합니다.
장시간 앉아서 생활하시는 분들이 많은데 유산소 운동을 적절하게 하시면 혈액순환 촉진이나 혈관 건강 관리가 가능하기 때문에 눈 속 혈류와 관련된 안압 관리에도 도움이 됩니다.가벼운 조깅이나 걷기, 수영 같은 유산소 운동은 안압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 권장 운동 강도는 최대 심박수 70% 이상, 주 3회 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 그러나 수영할 때는 착용하는 수경이 얼굴을 조이면 안압이 상승할 수 있으므로 조이지 않는 수경을 선택해야 합니다. 과도한 무산소운동(헬스)이나 무리한 자세의 요가 등은 안압상승을 유발하여 녹내장을 악화시킬 수 있습니다. 무거운 기운을 가지면 힘을 쓰게 되고, 이로 인해 안압이 상승할 수 있어 물구나무서기도 피해야 합니다.
2) 녹내장 생활습관[수면]
잘 때 좋은 자세: 천장을 보고 똑바로 누운 자세 피해야 할 자세: 엎드리거나 한쪽에 누운 자세
피곤한 하루를 마치고 자는 것이 하루 중 가장 편한 시간이 아닐까 생각합니다. 녹내장 진단을 받으면 천장을 보고 똑바로 눕는 것이 좋습니다. 엎드리거나 누운 자세는 베개나 손에 의해 압박되어 안압상승에 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오. 누워서 자는 것보다는 머리를 가슴보다 조금 높게 위치시키기에 적합한 높이의 베개를 사용하면 수면 시 안압 상승을 막는 데 도움이 됩니다.피곤한 하루를 마치고 자는 것이 하루 중 가장 편한 시간이 아닐까 생각합니다. 녹내장 진단을 받으면 천장을 보고 똑바로 눕는 것이 좋습니다. 엎드리거나 누운 자세는 베개나 손에 의해 압박되어 안압상승에 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오. 누워서 자는 것보다는 머리를 가슴보다 조금 높게 위치시키기에 적합한 높이의 베개를 사용하면 수면 시 안압 상승을 막는 데 도움이 됩니다.3) 녹내장 생활습관 [식습관]안압강하에 좋은 필수 지방산이 많이 함유된 식품 : 등푸른 생선, 갑각류, 들깨, 참깨종, 감좌종, 올리브유, 콩류, 견과류, 잎줄기 채소 시신경 보호, 혈류 개선에 좋은 카테킨, 라스베이거스 트롤이 많이 함유된 식품 : 녹차, 다크초콜릿, 블루베리, 포도씨, 와인, 크랜베리, 견과류 피해야 할 음식 : 가공식품, 유제품, 카페인, 음주커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들도 많은데 카페인은 안압을 증가시킬 수 있으니 피해주세요. 가공식품의 경우 나트륨이 많이 함유되어 있지만 염분은 고혈압으로 이어질 수 있으므로 가공식품, 유제품, 카페인, 음주 그리고 저산소증을 유발하는 흡연도 피해주시기 바랍니다.영양소를 골고루 섭취하고 시금치나 당근, 블루베리, 결명자, 등을 먹는 것이 좋습니다.커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들도 많은데 카페인은 안압을 증가시킬 수 있으니 피해주세요. 가공식품의 경우 나트륨이 많이 함유되어 있지만 염분은 고혈압으로 이어질 수 있으므로 가공식품, 유제품, 카페인, 음주 그리고 저산소증을 유발하는 흡연도 피해주시기 바랍니다.영양소를 골고루 섭취하고 시금치나 당근, 블루베리, 결명자, 등을 먹는 것이 좋습니다.4) 녹내장 생활습관[기타]목을 조르거나 몸을 압박하는 옷은 피해주세요. 입으로 프랑스어로 연주하는 악기는 피해주세요. 넥타이 옷, 벨트 풀림, 절주 정기검진과 꾸준한 치료트럼펫 등 관악기 연주는 안압을 상승시킬 수 있으므로 피해주세요. 또한 목이 조이는 넥타이나 몸을 압박할 수 있는 스키니는 피해주시고 가급적 편한 옷을 입는 것이 좋습니다. 과도한 음주 및 흡연은 안압 상승 및 안구 혈류 순환 장애를 유발하여 녹내장을 악화시킬 수 있으니 삼가하여 주시기 바랍니다.신스 1991한방 이비인후질환 중점치료 전주나비아이한의원나비아이한의원 전주효자 전라북도 전주시 완산구 용머리로 57 상상메디컬빌딩 7층나비아이한의원 전주효자 전라북도 전주시 완산구 용머리로 57 상상메디컬빌딩 7층나비아이한의원 전주효자 전라북도 전주시 완산구 용머리로 57 상상메디컬빌딩 7층나비아이한의원 전주효자 전라북도 전주시 완산구 용머리로 57 상상메디컬빌딩 7층