안녕하세요! 프리미엄 수원 영통교육관 원희연 요가&필라테스 망포점 요기니입니다:)
추운 날씨에 건강 조심하시고 계신가요?
좀처럼 나아지지 않는 코로나의 상황에 답답하고 힘든 일상이지만, 백신을 접종한다는 소식을 듣고 코로나로 변한 일상을 되찾을 수 있는 날을 기대하고 있습니다!
오늘은 회원님께서 가장 궁금해하셨던 어깨질환에 대한 내용을 알려드리려고 합니다!
어깨가 얼어붙은 것처럼 굳어지는 질환인데!
40~50대 중년층에게 발병률이 높아 붙여진 ‘오십견’의 대표적인 어깨 질환 중 하나입니다.
보통은 오십견의 증상이 있어도 대수롭지 않게 생각하고 제때 치료를 받지 않는 경우가 많습니다.
출처 : http://www.fsnews.co .kr/news/articleView 그.나. 최근 30견, 40견이라고 표현할 수 있을 정도로 젊은 층에서 발병빈도가 높아지고 있습니다.
젊은 환자의 대부분은 사무직 샐러리맨으로, 장시간 경직된 자세를 유지하는 것이 주된 원인이 되는 경우가 많습니다.
오십견을 방치하면 밤에 잠을 잘 수 없을 정도의 심한 통증이 올 수 있습니다.
먼 얘기가 아니라 ‘오십견’
오늘은 ‘오십견’에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
오십견이란?
출처 : 세종스포츠성형외과 의원 오십견의 정식 명칭은 ‘어깨 유착성 관절낭염’으로 어깨가 얼어붙은 듯 단단해진다고 해서 ‘동결견’이라고도 합니다.
관절낭은 어깨 관절을 둘러싼 주머니 모양의 조직으로, 이 관절낭과 유착하여 통증과 함께 운동 범위 제한이 생기는 질환을 오십견이라고 합니다.
Q. 오십견의 원인인 오십견은 주로 노화에 따른 관절의 퇴행성 변화로 발생하기 때문에 중년견의 고질병으로 알려져 있습니다.
하지만 나이에 상관없이 지나치게 어깨를 쓰는 직업이나 평소 무리한 운동을 자주 하면 젊은 연령층에서도 생길 수 있습니다.
또한 당뇨병, 갑상선 질환 등의 전신 질환이나 외상으로 일어날 수도 있습니다.
Q. 오십견의 증상
주로 팔을 옆으로 올리거나 뒤로 젖힐 때 어깨에 심한 통증이 와요.
문제는 동파견을 위험한 증상으로 인식하지 않고 일시적인 근육통으로 오인할 경우 그 증상이 심각해져 일상생활에 지장을 초래합니다.
따라서 체조를 통해 얼어붙은 관절낭을 풀어 관절의 가동 범위를 늘리는 것이 효과적입니다.
Q. 오십견 예방법 ① 준비운동(시계추추운동)
출처 : 서울아산병원 아프지 않은 불법 팔로 몸을 안정시켜 고정한 채 아픈 어깨는 힘을 빼고 아픈 쪽 팔을 진자처럼 땅을 향해 늘어뜨린 후추를 흔들듯 부드럽게 앞뒤 방향으로 흔들어주세요
약 30회 반복
② 거상 운동
출처 : 서울아산병원 바닥에 누워서 반대편 손으로 아픈 팔목 부위를 잡고 서서히 들어줍니다.
효과적인 스트레칭을 위해 약간의 통증이 생길 때까지 최대한 팔을 위로 올려 줍니다.
끝까지 올리고 천천히 다섯 개를 세지만, 만약 통증이 있다면 서서히 늘려 가도 좋습니다.
③ 외근 운동
출처 : 서울아산병원의 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥쪽으로 회전시킵니다.
막대기를 잡고 양 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 천천히, 그리고 부드럽게 반대쪽 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 밀어 자연스럽게 바깥쪽으로 돌아줍니다.
무리가 가지 않는 범위 내에서 최대한 외근을 한 후 다섯 개를 셀 때까지 유지하십시오.
④ 내전 운동
출처 : 서울아산병원시 면도하듯이 뒤에서 양손에 목욕수건을 들고 천천히 아픈 팔을 등이나 허리위로 올려줍니다.
최대한 내회전 시킨 상태에서 다섯 가지를 셀 수 있을 때까지 유지시켜 줍니다.
⑤ 내전 운동
출처 : 서울아산병원에서는 아프지 않은 한 손을 이용하여 아픈 팔을 잡아당겨 반대편 어깨에 전달합니다.
최대한 내전운동이 된 상태에서 다섯까지 세세요.
오십견은 더 이상 40~50세 사이에 발생하는 병이 아닙니다.
오십견 예방법으로 오십견 준비하세요!
자신의 정신적 건강과 체형 건강을 유지하기 위해 노력해야 합니다♡
나의 몸을 위한 운동! 궁금한 점은 센터로 연락주세요:)
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