안녕하세요 도농환희 필라테스&요가입니다.자주 몸이 저리고 붓는 회원님께 좋은 혈액순환에 좋은 요가 자세에 대해 알려드립니다.^^
혈관은 신체 곳곳에 혈액을 전달하고 순환하는 역할을 합니다. 혈액순환이 원활하지 않은 경우 손발이 저리고 부종이 나타나기도 합니다.이러한 증상이 계속 발생할 경우 요가를 통해 몸을 푸는 것이 좋은 방법입니다:)
역요가는 하체에 정체된 혈액을 순환시켜 허리에 가해지는 압력을 낮추는데 도움을 줍니다! 그리고 신진대사가 활발해지도록 도와 피로해소와 불면증 완화에도 도움을 줍니다.
오늘은 혈액순환을 돕는 역요가에 대해 알려드리겠습니다!
첫 동작 두 다리를 세우는 자세 ‘비파리타카라니’
- 벽 모서리에 블록(또는 책)을 놓고 그 위에 베개를 얹습니다.2. 베개 중앙에 앉아 무릎을 벽에 붙입니다.3. 양손을 등 뒤로 뻗어서 바닥에 놓습니다.4. 상체를 벽으로 돌려 한쪽 발씩 벽에 올립니다.5. 팔꿈치를 구부려 천천히 등을 바닥에 눕힙니다.6. 벽에 엉덩이를 최대한 붙입니다. 7.3~4분 정도 유지하세요.
POINT! – 무릎이 구부러지지 않도록 해주세요 – 다리가 한쪽으로 기울지 않도록 주의해주세요
두 번째 동작 어깨 서는 자세 ‘사랑바살방가 아사나’
- 요가매트 위에 누우세요.양발을 모으고 양손은 허벅지 옆에 단단히 고정하세요.3.무릎을 구부려 몸체쪽에 최대한 가까이 두세요.이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다.:) 4. 손으로 허리 아래쪽을 받치고 엉덩이를 들어올리십시오.6. 팔 뒤쪽과 어깨로 바닥을 누르듯이 단단히 받치면서 곧은 자세를 만듭니다.^^7. 자세를 유지하면서 복식호흡을 하세요~!
POINT! 초보자는 30초 정도 자세를 유지하고 점차 5초, 10초씩 늘려가면 좋아요!
세 번째 동작 물구나무서기 자세 ‘살랑바 실사아나’
- 매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다.2. 팔을 어깨너비로 벌리고 양손을 가리킵니다.3. 팔을 바닥에 붙이세요.4. 손목과 팔의 힘으로 바닥을 누르면서 정수리를 바닥에 댑니다. 이때 손가락을 깍은 손은 뒷머리를 감싸주셔도 됩니다.숨을 들이쉬면서 무릎을 비롯해 하반신을 들어 올려 주시기 바랍니다.6. 숨을 내쉬며 천천히 발을 내립니다:)
POINT! – 다리, 골반, 정수리가 똑바로 되도록 합니다.- 다리를 숙일 때 두 다리가 바닥에 동시에 닿도록 합니다.
척추질환이나 심혈관질환이 있거나 생리기간이라면 피하는 것이 좋아요!
또한 초보자라면 동작을 무리하게 따라하지 말고 다리를 잡아주는 사람과 함께 운동하는 것을 추천합니다.
지금까지 혈액순환에 도움이 되는 반대로 요가의 3가지 동작에 대해 알아봤습니다.
위에서 알려드린 바와 같이 너무 무리한 동작은 오히려 해가 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.~~!
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