그 사람이에요. 아마 지금쯤이면 지난 명절의 특별함으로 인해 배가 전보다 더 불어난 분들이 꽤 많을 거예요.물론 여전히 지속적인 유지아터 분들도 많겠지만.. 따라서 오늘은 점점 늘어나고 있는 복부살을 매끄럽게 정리할 수 있는 트레이닝을 해보려고 합니다 시작에 앞서 매우 라이트한 식단이 선제적인 조건임을 미리 알려드리며 복부살 컷을 위한 동작은 아래 영상을 참고해주세요 VideoABS WORKET1 반대 크런치 레그 드롭 2 가위 3 플랭크 잭이번에 해보고자 하는 뱃살을 줄이는 운동은 총 3가지이면서 디테일한 자극을 생성할 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다 특히 홈트레이닝 베이스입니다만이는 복부를 직접 자극하면서도 유산소운동의 효과를 극적으로 높이기 때문에 복근운동에 부합하는 기본원칙에도 적합한 구성이 될 수 있고, 게다가 동작특성상 상하로 구분되는 자극생성이 장점이며, 이는 아랫배와 윗배의 밸런스 커팅에도 적극적으로 도움이 될 것 같습니다.그러면 첫 번째 종목부터 적용되는 효과를 알아보겠습니다. REVERSE CRUNCH LEG DROP 상하복선 세퍼레이션 자극!첫 번째로 진행되는 복근 운동은 위의 소제목에서도 알 수 있겠지만 하복 자극을 상복부로 전환하는 reverse crunch와 다리를 천천히 내려 네거티브 자극을 생성함으로써 상복부에서 하복부로 임팩트를 이동시키는 leg drop 동작이 하나로 합쳐진 방법입니다.이는 가슴 아래에서 세로줄로 이어지는 복직근을 매우 강하게 수축시킴으로써 가로로 연결된 복횡근 자극으로 전환하여 안에 숨어 있던 복근의 전반부를 시각 범위 내로 올리는 동작이라고 요약할 수 있습니다.즉, 근육이 지방을 밀어내는 일련의 과정이라고 볼 수 있습니다.. 이 과정에서 복부지방층을 얇게 만드는 효과가 있다고 할 수 있습니다. 그러면 아래에서 진행 순서 설명을 다시 한번 참고해 주세요. Position Check1. 바닥에 누워서 등을 밀착시킨 채 다리를 직각으로 세우세요 이때 무릎을 살짝 구부리셔도 되고 완전히 펴는 포지션도 나쁘지 않습니다2. 이어서 상체의 윗부분만 바닥에 놓고 복부를 돌돌 감는 느낌으로 골반을 완전히 올려놓습니다. 이 과정에서 하복부에서 발생한 자극은 바로 위쪽으로 전환됩니다. 여기까지가 리버스 크런치 적용입니다.3. 리버스 크런치를 실시한 후, 이번에는 골반을 아래로 되돌리고 오른쪽 다리를 세운 상태에서 왼쪽 다리를 매우 천천히 내려오게 됩니다. 이때 매우 천천히 내려감으로써 부정적인 장축성 자극이 발생하여 왼쪽 하복부를 탄력적으로 수축시킵니다.4. 이어서 아래로 내려가 있던 왼발을 다시 빠르게 올려 첫 스타트 포지션으로 완전히 리턴합니다.5. 다시 골반을 올리고 복부를 돌돌 말아주는 리버스 크런치를 빠르게 진행합니다6. 이어서 골반을 다시 내리고, 이번에는 왼발을 세운 최우쪽 다리를 매우 천천히 내려줌으로써 우측 하복부에 인텐시브 패턴으로 자극점을 생성합니다. 이렇게 동일한 방법으로 반복하며, 위 동작은 좌우 leg drop 기준으로 총 30회 4세트를 권장합니다.SCISSORS 요철 하복부는 이렇게 정리해!이번 동작은 가위차기라는 종목으로 하복부를 직접 케어하면서도 상복부의 긴장을 매우 강하게 지속시키는 세련된 구성종목이며, 여성분들이 즐겨하시는 종목이면서도 매우 긍정적인 결과를 빠르게 얻을 수 있다는 점이 매력입니다.특히 상복부에 대한 긴장 유지 속에서 다리 크로스 패턴을 반복하기 때문에 복부에 생성되는 자극을 바탕으로 유산소 효과가 병행된다는 점이 주요 특징이라고 할 수 있습니다 따라서 그런 이유로 뱃살 빼는 방법을 선정하는 두 선생님들의 다양한 시퀀스에서도 높은 수준으로 분류되고 있으며 홈트레이닝을 시작하는 초보자 케이스에서도 호감도가 매우 높은 동작이라고 정리할 수 있습니다 그럼 마찬가지로 아래 동작설명을 참고해주세요 Position Check1. 바닥에 누워서 등을 밀착시킨 채 상체를 조금 올리고 다리를 직각으로 세우세요.2. 상반신을 올린 상태를 유지한 최우측 다리를 왼쪽으로 향하고 왼쪽 다리를 아래에서 오른쪽으로 향하면 크로스 패턴의 가위차기가 실행됩니다. 이 과정에서 상복부 긴장이 유지되고 하복부 자극이 발생하며 오른쪽 라인부터 임팩트가 시작됩니다.3. 이번에는 같은 포지션을 유지한 채 왼쪽 다리를 위에서 오른쪽으로 보내고, 반대로 오른쪽 다리를 아래에서 왼쪽으로 빠르게 보내 스위치 모션 가위차기가 실시됩니다. 위 동작은 크로스 반복 패턴을 기준으로 40회 3세트로 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있으며, 빠르게 발생하는 유산소 운동 효과로서 전신 지방을 비롯한 복부 지방층의 급속한 연소가 진행되는 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.플랭크잭스 체지방을 후닥이는 순간이번 뱃살을 집중적으로 빼는 순서로 플랭크잭으로 적용되었습니다 이것은 하이포지션 플랭크를 유지하면서 좌우 다리를 빠르게 벌리고 모아주는 반복 패턴이기 때문에 타겟을 향하고 있는 인텐시브 효과를 극적으로 얻을 수 있는 방법입니다 위 동작은 횟수 개념보다는 타임 설정이 유리하며 50초간 멈추지 않고 진행함으로써 50sec 2set이라면 만족도가 상승하는 유산소 운동으로 충분히 좋은 결과를 얻을 것입니다 Plank Jacks는 아래 콘텐츠들을 다시 한번 살펴보시면 좋을 것 같습니다다이어트 운동 기름진 음식을 먹은 후 체지방을 줄이는 방법 그 사람이에요 지난 시간에는 명절에 급하게 살찐 고기에 대한 다양한 운동법을 포스팅했어요.이번에는 그런… blog.naver.com다이어트 운동 기름진 음식을 먹은 후 체지방을 줄이는 방법 그 사람이에요 지난 시간에는 명절에 급하게 살찐 고기에 대한 다양한 운동법을 포스팅했어요.이번에는 그런… blog.naver.com복근운동의 기본 원칙이란!뱃살을 빼는 과정은 처음 첫머리에서 이미 말씀드렸듯이 아주 좋은 저칼로리 식단이 필수적입니다 그런 식단 요건을 충족한 후 오늘날과 같은 복근 운동과 유산소 운동을 체계적으로 수행해서 셀레브레이션 자극을 생성한다면…! 처음 아름답고 매끄러운 라인이 눈에 보이게끔 완성됩니다 따라서 제가 경험한 기본 공식은 다음과 같습니다 식단 60%, 복근 운동 20%, 유산소 20%=100%(복근 완성)라고 할 수 있고 각각의 체형에 따라 차이는 있으며 홈트레이닝으로도 충분히 가능합니다그럼 오늘도 힘내서~ 해봅시다 여러분 응원할게요그럼 오늘도 힘내서~ 해봅시다 여러분 응원할게요