안녕하세요 석촌고분역 필라테스 보디안입니다.지난 시간에 이어서 오십견 운동에 대해 더 자세히 올려보겠습니다.
삼전동 필라테스 오십견 증상 및 운동 오십견 모두 안녕하세요 삼전동 필라테스 바디 중입니다. 오늘은 오십견에 대해서 투고해 보겠습니다.오십견이란? 어깨관절… blog.naver.com
1편에 오십견 증상과 원인에 대해 게시되어 있고, 읽지 못하신 분은 링크에 들어가 확인하시기 바랍니다.1탄에 이어서 운동 시작할게요.
똑바로 누운 자세로 두 다리를 골반 폭으로 세웁니다.
내쉬는 호흡에 엉덩이에 힘을 주어 천장에 들어올립니다.이때 슬골반 어깨가 사선 일직선이 되어야 하고 허리가 부러지지 않도록 복부에 힘을 주어야 합니다.
왼손을 천장에서 들어올릴 때 발 뒤꿈치 바닥을 강하게, 힘, 오른손 바닥을 강하게 누릅니다.
뻗은 손을 오른쪽 머리 위 바닥 상단에 터치 시선도 손가락 끝을 따라갑니다.
터치 후 어깨를 바닥에 위치시킵니다.
손을 놓고 엉덩이가 떨어지지 않게 힘주어
등에서 천천히 바닥으로 내려놓을게요.왼쪽 10회, 오른쪽 10회 통증이 없는 범위 내에서 실시합니다.
등에서 천천히 바닥으로 내려놓을게요.왼쪽 10회, 오른쪽 10회 통증이 없는 범위 내에서 실시합니다.
등에서 천천히 바닥으로 내려놓을게요.왼쪽 10회, 오른쪽 10회 통증이 없는 범위 내에서 실시합니다.
오른발에 밴드를 밟아 고정시킵니다.오른손에 밴드를 잡고 어깨를 들어 기억자로 만듭니다.손등이 천장을 바라봅니다.내쉬는 호흡으로 어깨 높이를 유지하면서 어깨를 외회전합니다.손등이 천장에서 뒤를 바라볼 수 있어요.어깨 주변 근육에 힘이 들어가 생각보다 힘든 운동입니다.오른발에 밴드를 밟아 고정시킵니다.오른손에 밴드를 잡고 어깨를 들어 기억자로 만듭니다.손등이 천장을 바라봅니다.내쉬는 호흡으로 어깨 높이를 유지하면서 어깨를 외회전합니다.손등이 천장에서 뒤를 바라볼 수 있어요.어깨 주변 근육에 힘이 들어가 생각보다 힘든 운동입니다.밴드를 바에 고정해 줍니다.집에서는 문틈에 볼펜을 끼고 문을 닫으면 사진처럼 고정시킬 수 있습니다.두 다리는 런지발로 앞뒤 간격을 두고 섭니다.양손은 밴드를 잡고 넓게 펼친 후 내쉬는 호흡에 란지로 앉고 양손은 넓게 내 몸 쪽으로 가져옵니다.마시는 호흡으로 제자리로 돌아갑니다.반복해서 10회, 3세트 정도 진행합니다.밴드를 바에 고정해 줍니다.집에서는 문틈에 볼펜을 끼고 문을 닫으면 사진처럼 고정시킬 수 있습니다.두 다리는 런지발로 앞뒤 간격을 두고 섭니다.양손은 밴드를 잡고 넓게 펼친 후 내쉬는 호흡에 란지로 앉고 양손은 넓게 내 몸 쪽으로 가져옵니다.마시는 호흡으로 제자리로 돌아갑니다.반복해서 10회, 3세트 정도 진행합니다.같은 자세로 한 손은 천장, 한 손은 바닥 쪽으로 크로스로 당겨옵니다.좌우 반복 10회씩 3세트 진행합니다.런지를 할 때는 무릎이 발끝을 통과하지 않도록 고관절을 접으세요.생각보다 힘든 동작이에요.무리가 가지 않는 범위에서 운동을 수행해 주시면 좋겠습니다.나머지 운동은 3편으로 포스트하도록 하겠습니다.다음 시간에 뵙겠습니다.궁금한 점은 언제든지 댓글 달아주세요.상담문의 석촌고분역 4번출구 바디안필라테스 네이버톡: 바디안필라테스 카카오ID: BODYANTEL: 01086740719 #오십견 #오십견운동 #재활운동 #건강한어깨운동 #삼전동필라테스 #바디안필라테스 #석촌고분역필라테스 #석촌동필라테스 #송파필라테스 #잠실필라테스 #개인레슨 #듀엣레슨 #소그룹레슨 #밴드운동 #브릿지