안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원입니다~^^ 연말이 다가오면서 미뤄왔던 건강검진을 받으러 가시는 분들이 많을 텐데요.여러분 건강검진 결과는 어떤가요?최근 현대인들은 서양화된 식습관으로 인스턴트 식품이나 고칼로리 식품을 쉽게 접하고 고지혈증 수치가 높게 나오는 분들이 늘고 있습니다.
고지혈증은 특별한 증상이 없어 침묵의 질병이라고 불립니다.그만큼 위험하기 때문에 더 큰 관심을 가지고 관리를 해야 할 것 같아요!
그래서 오늘은 M&I한의원과 함께 고지혈증의 원인과 증상, 예방법에 대해서 알려드리러 왔습니다.^^
고지혈증이란? 고지혈증이란 혈액 속의 지방 질량이 증가하여 발병하는 질환입니다.혈액 속의 지방질은 크게 총콜레스테롤, 중성지방, 저밀도지방단백콜레스테롤, 고밀도지방단백콜레스테롤 이렇게 네 가지로 나눌 수 있습니다. 고지혈증은 이 지방질이 전체적으로 증가한 상태입니다. 이렇게 수치가 증가하게 되면 혈관 벽에 지방질이 쌓이면서 동맥경화, 심근경색 등을 유발한다고 합니다.고지혈증의 원인으로는 유전적인 요인과 평소 생활 식습관이 대부분을 차지하고 있다고 합니다. 그 밖에도 비만, 당뇨병 등이 고지혈증을 발병시키는 원인이 된다고 합니다.
고지혈증 증상 고지혈증이 의심돼서 ‘고지혈증에는 어떤 증상이 있나?’라고 물어보시는 분들도 계실 텐데요. 고지혈증의 초기 증상은 특별한 증상이 없습니다! 그래서 더 위험한 질환 중 하나인데요. 혈액 속의 지방질량 증가 때문에 증상이 나타난다면 그때는 이미 심혈관 질환, 뇌혈관 질환 같은 합병증이 어느 정도 발병한 상태라고 할 수 있습니다. 보통 고지혈증은 증상을 느끼지 못한 채 우연히 발견하는 경우가 대부분인데요. 따라서 20대부터 정기적으로 검진을 받는 것이 좋으며 가족 중에 고지혈증이 있다면 보다 빨리 검사와 관리를 병행하는 것이 좋다고 합니다.
고지혈증 질환을 가지고 계신 분들은 가족력 외에 대부분 비만, 불규칙한 식습관, 고칼로리 식품 섭취, 흡연 등 좋지 않은 생활습관을 가지고 계신 분들이 많은데요. 고지혈증을 예방 및 개선하기 위해서는 이러한 생활습관 개선과 적절한 체중유지를 위한 다이어트가 필요합니다.
그럼 고지혈증 예방은 어떻게 하면 좋을까요?
- 기름진 음식은 피한다
- 고지혈증에는 기름이 많은 삼겹살, 소고기보다는 식이섬유가 풍부한 버섯, 고구마 등 식물성 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.고지혈증 환자는 섭취하는 총 칼로리 중 지방은 30% 이하로 제한하고 지방 중에서도 몸에 좋은 불포화지방산으로 채우는 것이 좋습니다! 몸에 좋은 불포화지방산으로는 어패류 연어, 멸치, 참치 등 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 중성지방 합성을 억제하고 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고지혈증에 도움을 주는 음식입니다!또 겨울에는 따뜻한 차도 많이 찾으실 텐데요. 고지혈증에 좋은 차는 솔잎차, 비트차, 양파피차가 있습니다. 고지혈증에 좋지 않은 기름진 음식은 피하고 몸에 좋은 음식으로 식단을 짜보는 것이 좋습니다!
2) 유산소운동을 30분이상 한다
하루 30분 이상의 가벼운 운동은 체지방과 혈압 감소에 좋은 방법으로 고지혈증 환자에게 식이요법 다음으로 중요하다고 할 수 있습니다! 그 중에서도 고지혈증 환자에게는 유산소 운동을 추천합니다. 하루 30분 꾸준히 숨이 찰 정도로 운동을 하는 것이 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동이라고 해서 특별한 것이 아니라 주 4~5회 꾸준히 실천할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 조깅, 걷기, 등산, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 유산소 운동 외에도 근력 운동도 조금씩 병행해 주는 것도 도움이 되지만 근력 운동 같은 경우에는 건강을 악화시킬 수 있기 때문에 의사와 충분한 상의 후 시작하는 것이 좋습니다.
3) 담배와 술을 멀리한다
담배의 유해 성분 중 하나인 니코틴은 혈관과 혈액에 영향을 줍니다. 이 니코틴은 혈압을 높이고 동맥경화를 유발한다고 합니다. 담배를 끊는 것은 정말 힘든 일이지만 흡연자는 비흡연자보다 심근경색증 등의 합병증에 걸릴 확률이 2배 정도 높다고 합니다. 술 같은 경우도 간에 중성지방 합성을 촉진시켜 고지혈증이나 간질환 등을 일으킨다고 합니다. 그리고 비교적 저녁에 섭취하는 음주문화는 생활습관을 깨버리고 술과 함께 섭취하는 고칼로리 안주도 중성지방을 높이기 때문에 고지혈증에 좋지 않다고 합니다. 건강을 위해 술과 담배는 점차 줄이면서 끊는 것이 좋습니다!
이러한 기본적인 생활수칙을 지키면서 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하시면서 건강관리를 해 주시면 고지혈증 개선과 예방 방법이 될 수 있습니다.
이렇게 건강검진 후 고지혈증이 높게 측정된 진단 결과로 건강을 위해 체중관리를 하려고 하지만 수십 년간 길들여온 생활습관과 식습관을 바꾸기는 정말 쉽지 않을 것 같습니다. 이러한 환자들을 위해 미앤아이 한의원에서는 다이어트로 어려움을 겪고 있는 분들에게 맞춤형 솔루션을 제공합니다. 미앤아이만의 오랜 연구로 만들어진 다이어트 프로그램으로 쉽고 효율적인 다이어트와 건강관리를 도와줍니다!
고지혈증을 위한 다이어트는 너무 힘들어요! (울음)
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