녹내장은 안압을 낮게 유지해야 시야가 더 손실되거나 실명하는 것을 막을 수 있지만 불안감이 밀려온다.자, 그러면 안압을 낮추는 방법은 뭐가 있을까요?안압을 낮추는 방법 중 운동편에 대해 알아보자.
근력운동을 하면 혈류가 안정되지 않고 눈에 혈액이 흐르다가 멈추면서 시신경이 손상돼 갈수록 시야 손실이 생긴다.따라서 녹내장 환자에게는 무산소 운동이 아니라 유산소 운동을 하면 안압을 낮춰 녹내장 치료에 도움이 된다고 알려져 있다.
그렇다면 안압을 낮추고 눈의 건강을 지키는 운동, 7가지에는 어떤 운동이 포함되어 있을까?
안구를 통해 많은 산소를 공급하여 고전압을 낮추는 데 도움을 주는 유산소 운동 7종.
- 걷기
걷기는 하루에 적어도 30분1시간 빨리 걸으면 유산소운동이 돼 심혈관계를 비롯한 건강증진에 도움이 된다.바른 자세로 걸으면 척추 주위 근육이 강화돼 척추 디스크 질환 예방에도 큰 도움이 된다.안압 하강과 시신경 혈류 개선을 위해서는 유산소 운동을 일주일에 5회 이상 하는 것이 좋다.야외에서 걷기 힘든 날씨에는 계단을 올라가도 좋다.
2) 자전거 타기
자전거를 규칙적으로 계속 타면, 심폐 기능이 향상해, 체내에 산소를 옮기는 헤모글로빈량도 증가하게 되어, 산소 공급도 증가한다.안압 상승의 위험으로 근력운동이 어려운 녹내장 환자에게는 하체 근력과 근육 증가운동으로 좋다.기초대사량도 함께 늘어나 살이 찌지 않는 체질로 바뀌는 이점도 있다.심장 기능 증진과 폐 기능 증진, 하체 근력 증진, 하체 근육 향상은 물론 혈액 순환을 원활하게 하여 혈류 개선에 좋다.
3) 등산
등산을 하면 최대 운동 능력의 7080% 정도의 힘으로 장기간 사용하며 근지구력이 향상되고 근력이 강화된다고 한다.근지구력은 만성피로 회복에도 도움이 된다.등산은 시력이 좋아지는 효과도 있다.푸른 봉우리를 오래 보면 시력이 다시 좋아진다고 한다.매일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 가까운 물체가 더 등산을 하면서, 먼 곳을 응시하며 긴장한 수정체의 피로를 줄이고 시력 회복에 도움이 된다.좋은 공기를 마시고 자연을 느껴보면 정서적으로 만족하고 우울증 예방과 스트레스 해소에도 도움이 된다.
4) 달리기
달리기는 기초체력을 기르는 데 정말 도움이 되고 심폐기능과 혈관건강에 효과가 크다.최근에는 달리기가 뇌 건강과도 직결된다는 하버드의 연구 결과가 나왔다고 한다.두뇌활동도 활발해져 알츠하이머 질환에 걸릴 위험도 낮아진다고 한다.노화를 방지하고 조기 사망률과 발병률을 낮춘다는 연구 결과가 있다.미국 스탠퍼드대 연구에 따르면 50대 이상의 달리기를 규칙적으로 하는 사람과 그렇지 않은 사람을 대상으로 20년간 관찰한 결과 지속적으로 달리기를 한 사람의 사망률은 15%, 달리기를 하지 않은 사람은 34%, 사망률에 큰 차이가 났다.
심장을 튼튼하게 해, 심폐 기능의 강화 뼈를 튼튼하게 해, 골밀도, 관절, 근육 강화 근육, 혈관 등 모든 것을 부드럽고 건강하게 하는 근육량의 증가로 힘이 나와 피로를 경감.
5. 계단오르기
계단을 오르면 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있다 계단을 오르는 것과 같은 등장성 운동은 심장에서 나오는 혈액량을 증가시키고 혈관 저항을 낮춰 혈압 관리에 효과적이다규칙적으로 계단을 오르면 혈중 좋은 콜레스테롤 양을 개선하는 데 도움이 된다는 연구가 있다.체지방분해 능력이 뛰어나 다이어트에도 효과적이다.힙업과 다리라인 미용에 효과적이며 하체 근력을 키워 허벅지 근육이 강해져 무릎관절 부담이 줄고 관절염 예방에도 좋다.근육량의 증가로 기초대사량도 올라간다.
6. 댄스
춤은 내장 지방을 빼는 데 아주 효과적이다영국심장재단에 따르면 주 30분가량 5일 춤을 추면 심장마비 위험이 절반으로 줄어든다고 한다.일주일에 세 번 춤을 추면 자전거를 타거나 런닝머신을 사용할 수도 있다.춤은 다른 유산소 운동보다 음악을 들으면서 즐길 수 있다.처음에는 조금 더운 느낌이 들고 약간 땀이 날 정도의 강도로 하는 것이 좋다.좀 힘든 춤을 추거나 시간을 늘리면 다이어트 효과가 있다.평소 쓰지 않는 근육을 사용하며 다양한 동작을 할 때 유연해져 장단감과 춤 실력이 늘어난다.
7. 수영
수영은 운동 자체로는 좋지만 작고 독한 수경이 안압을 높인다.수경 없이 수영이나 스쿠버다이빙을 할 때 착용하는 넓은 면적의 수경을 사용하면 괜찮지만 안압이 상승할 수 있으므로 의사와 먼저 상의하는 것이 좋다.수영은 온몸을 사용하는 운동으로 부력을 이용해 허리 관절에 무리를 주지 않고 관절염이 있거나 노화로 뼈가 약해진 사람도 몸에 큰 충격을 주지 않으며 강력한 운동효과를 볼 수 있다.수영을 약 1시간 했을 때 500700kcal를 소모하지만 걷기에 비해 34배 높은 칼로리를 소비하는 다이어트 효과에도 효과가 있다.전신을 사용해 전방으로 나아가, 다량의 산소가 필요하게 되어, 숨을 깊게 하는 것으로 폐의 기능이 향상된다.심폐기관의 지구력 향상과 호흡, 순환기계통 건강에도 도움이 된다.심장을 움직이게 하고 전신의 혈액순환을 도와주며 전체적인 신진대사를 향상시킨다.지상에서 하는 운동은 체중에 따라 관절에 부담이 되지만 물 속에서 헤엄치면 부담이 적어 관절이 보호된다.혈액순환이 잘 돼 혈관이 막혀 병을 일으키는 뇌경색 고지혈증 심혈관 등의 질병을 개선하는 효과까지 있다.
근력운동은 복부나 얼굴에 힘이 들어가는 동작이 많아 안압을 높여 위험하다.녹내장이 있으면 안압을 높이는 운동을 하면 위험하다.절대 하지 말아야 할 운동 7개는 아래 링크를 통해 확인할 수 있다.https://blog.naver.com/hrtays/222478992105 녹내장 환자가 하면 안 된다, 안압이 올라가는 위험한 운동은 무엇이 있을까. 녹내장 실명 막으려면 blog.naver.com
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