과도한 스트레스 상태에서 발생하는 번아웃 증후군! 의미와 증상을 살펴보자.안녕하세요 무스입니다.장기화되고 있는 코로나 사태로 인해 일상생활이 파괴된 요즘 많은 사람들이 무기력증과 우울감을 호소하고 있습니다.
무기력증이 장기화되면 번아웃증후군이나 우울증으로 발전할 수 있기 때문에 사전에 관리가 필요한데요.
그래서 오늘은 번아웃 증후군의 증상과 극복 방법에 대해 알아보도록 합시다.
번아웃의 의미?번아웃 증후군이란?
특별한 원인 없이 신체적, 정신적 피로감을 호소하고 무기력해지는 증상으로 직장인의 80%가 겪는 흔한 증상이지만 일의 효율성을 떨어뜨리는 것을 넘어 과로사나 극단적 선택으로 이어질 수 있어 가볍게 여겨서는 안 됩니다.
번아웃 증후군의 증상은?
기력이 없고 쇠약한 느낌이 들어 금방 짜증이 나고 감정 소진이 심해 우울하다고 표현할 수 없을 정도의 에너지 고갈 상태를 보이기도 합니다.
또 속이 텅 빈 것 같고 일과 자기 자신의 삶에 대해 회의적인 증상이 나타나는데요.만성적으로 감기나 요통, 두통과 같은 질환에도 시달리며 자도 피로가 풀리지 않는 것 같고 이전보다 더 빨리 피곤한 느낌이 들 수 있습니다.
그리고 업무량이 너무 많았던 것 같아 예전과는 달리 열정이 사라지고 모든 것이 급속도로 무너지는 느낌도 듭니다.
이러한 증상이 지속될 경우 번아웃 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다.
번아웃 증후군 극복 방법
- 혼자 고민하지 말자
자신의 번아웃 상태를 인정하고 혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두고 상담하는 것이 좋습니다.
2) 잠시 멍하니 있을 것
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하루 중 일정 시간 전자기기와 떨어져 자신의 내면에 귀를 기울여보는 시간을 갖는 것도 좋습니다.
3) 일과 일상을 분리하자
정해진 업무시간 내에 일을 해결하고 퇴근 후에는 집에 일을 가져가지 않는 것과 일상생활 분리도 중요합니다.또한 일의 우선순위를 정해 계획을 세우면서 실행해 나가는 습관도 중요합니다.
4) 나를 위한 휴식
저를 챙기는 시간, 즉 마음의 여유를 가지고 충분히 휴식을 갖거나 여행을 가는 것도 좋은 방법입니다.
5. 잘 먹고 잘 마시다.
가벼운 음식이라도 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 에너지를 충전하고 수분 섭취량이 2% 떨어지면 에너지 수치가 20%나 줄어들 수 있으므로 물을 많이 섭취하는 것도 중요합니다.
6. 전문가 상담
마지막으로 혼자 견디지 못하거나 번아웃 증상이 길어지면 우울증이나 불안장애인의 자기혐오 등으로 이어질 수 있으므로 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 번아웃 증후군의 증상과 극복 방법까지 소개해 드렸습니다!
오랜 시간이 지나 자신도 모르게 서서히 번아웃 상태에 빠진 만큼 단기간에 좋아지지 않습니다.
그럴 때일수록 자신의 마음을 들여다보고 재충전하는 시간을 갖고 몸과 마음의 건강을 잘 돌보며 이겨내길 바랍니다.