고혈압을 예방하는 다섯 가지 생활 지침
평소 꾸준한 운동은 고혈압뿐만 아니라 모든 성인병 예방에 필수라고 할 수 있습니다.
특히 수축기 혈압이 130~139 사이, 그리고 이완기 혈압이 85~89 사이에 해당하는 ‘높은 정상 혈압’에 속하는 경우 하루에 30분 이상은 운동을 해야 합니다.
과체중 역시 절대로 피해야 할 사항입니다.비만의 경우 고혈압 발생률이 정상체중인 사람의 3배라고 알려져 있습니다.
과음은 고혈압 환자에게는 독과 같습니다.하루 음주량을 남성은 2잔, 여성은 1잔으로 제한하는 것이 바람직합니다.
염분 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.
소금을 적게 먹는 에스키모인에게는 고혈압 환자가 거의 없다고 합니다.그만큼 염분은 고혈압에 치명적인 요인이 될 수 있습니다.
또한 칼륨은 가능한 한 많이 섭취할수록 좋습니다.칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문입니다.칼륨이 풍부한 식품으로는 강낭콩, 표고버섯, 애호박, 마늘 등이 있습니다.
그리고 무엇보다도 자신의 혈압을 정확하게 알아야 합니다.당뇨 관리의 기본이 혈당 체크인 것처럼 고혈압 관리도 정확한 혈압 측정이 중요합니다.
▶ 미국 국립보건원(MIH) 고혈압 예방 지침
① 하루에 최소 30분 이상 운동하라.② 체중은 정상을 유지한다.③ 술은 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔으로 제한하라.④ 염분은 하루 2.4g이므로 호를 섭취하라.⑤ 칼륨은 하루 3.5g 이상 섭취하라.* 칼륨 다량 함유 식품 : 강낭콩, 표고버섯, 애호박, 마늘
혈압관리의 기본은 정확한 혈압 체크입니다.
일상생활을 하면서 목 뒤가 뻐근하거나 긴장할 때 우리는 흔히 고혈압이 아닐까 의심하게 됩니다.그러나 이것은 단순한 근육 긴장이지 고혈압은 아닙니다.
고혈압은 증상이 없기 때문에 혈압을 측정하는 것 외에는 특별한 판단 방법이 없습니다.따라서 측정이 무엇보다 중요한 기본 사항입니다.
그런데 혈압 측정법은 간단해 보여도 지켜야 할 규칙이 있습니다.
▶ 혈압측정법 기본 규칙
① 혈압을 측정할 때는 반드시 앉거나 누워서 측정해야 합니다.② 적어도 5분 이상 안정과 휴식을 취해야 합니다.③ – 말을 안 해요. – 말을 하면 일시적으로 혈압이 올라갈 수 있기 때문이죠.④ 압박대는 심장과 같은 높이를 유지해야 합니다.⑤ 혈압 측정 직전의 식사나 운동, 음주나 흡연은 가급적 삼갑니다.- 혈압에 직접적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
의학적으로 문제가 되는 고혈압은 수축기 혈압이 140 이상, 그리고 이완기 혈압이 90 이상인 경우를 말합니다.둘 중 하나만 포함되어도 고혈압입니다.
그런데 혈압은 하루 중에도 변동이 매우 심하기 때문에 적어도 3회 이상 측정한 후 그 평균치를 자신의 혈압으로 만들어야 합니다. (문 참고: KBS 생로병사의 비밀)