안녕하세요 달의 토끼입니다.지난 포스팅 비타민 d편에 이어 이번 포스팅은 마그네슘에 대한 정리입니다.
출산 후 블로그에서 계속 괴로워하던 것을 말하고 시작한 것이 식품과 영양제 공부입니다.출산 전에도 가끔 눈이 떨렸지만 출산 후에 눈의 떨림이 심해졌습니까?
© amandadalbjorn, 출처 Unsplash 그때마다 마그네슘을 섭취하고 좋아졌기 때문에 이번에는 마그네슘에 대해서 한번 알아봤습니다.눈 떨림이 심할 때 좋은 영양제 마그네슘 눈 떨림 증상은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상과 비슷합니다. 그렇기 때문에 눈 밑 안면 근육이 잘 움직이는 것도 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다.
이유는 ‘천연 진정제’라고 불리는 것이 마그네슘입니다. 이것은 칼슘이 신경 세포의 흥분을 유도하지만 마그네슘은 억제하기 때문입니다.
저는 눈 떨림도 있고 비타민B도 부족하다고 생각해서 예전에 아이허브에서 Slogar, 비타민B6 함유 마그네슘을 먹었거든요.
100정 주문해서 그런지 금방 떨어졌네요. 다 먹고 나서 재주문을 안 했더니 눈 떨림이 심해서 다시 주문하려고요.
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리워드 할인 적용 예, 이번에는 눈 떨림이 정말 심해서 닥터 베스트, 고흡수 마그네슘으로 주문해보려고 합니다. 그 후 설가와 비교하여 리뷰도 남깁니다.
닥터베스트, 고흡수 마그네슘
마그네슘이 부족하면 눈의 떨림 이외에도.. 마그네슘은 신진대사를 주관하는 300개 이상의 효소가 제 기능을 발휘하도록 돕는 보효소 역할을 하기 때문에 ‘천연 진정제’ 외에도 ‘천연 콜레스테롤 저하제’라고도 불립니다.
출처 : 네이버 국어사전 ※ 마그네슘 부족시 증상 – 식욕감퇴, 구토 – 우울증 – 손발저림 – 근육경련 – 여성생리전증후군 악화 – 발작, 부정맥 – 관상동맥경련
생각해 보니 두 아이를 임신 중에 부정맥이 계속되고 있던데요. 이때도 마그네슘이 부족했던 게 원인일 수도 있겠네요.
대학병원에 가서 부정맥 24시간 검사도 했는데 그때 그 증상이 나타나지 않아서 아무 원인도 찾지 못했어요.
그때 의사는 ‘마그네슘’에 대한 언급은 일절 하지 않았는데, 그 후 눈 떨림도 심해지는 등 마그네슘 결핍 증세가 여러 가지 보여서요.
대학병원을 신뢰할 수 없어…
마그네슘과 편두통, 스트레스 마그네슘이 고혈압이나 심장병, 뇌졸중, 당뇨 등을 예방할 수 있다는 정확한 연구 결과는 나오지 않았지만 ‘편두통’에 관해서는 주목을 받고 있다고 합니다.
© geralt, 출처 Pixabay 추가로 마그네슘은 신경 흥분도를 떨어뜨리는 작용을 하기 때문에 스트레스를 줄일 수도 있습니다.
반대로 말하면 마그네슘이 결핍되면 불안감, 초조함, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있다는 것입니다.
질병은 아니지만 이러한 일상적인 증상은 누구나 쉽게 경험하고 해결하고 싶어합니다.
이외에도 우울증, 만성 피로 증후군도 마그네슘 투여로 좋아질 수 있습니다. 마그네슘 200mg+비타민 B5를 투여한 여성에게 신경성 긴장, 짜증, 불안, 양극성 등이 개선됐다는 연구 결과도 있습니다.
후속 연구가 계속 필요한데 제가 마그네슘을 섭취할 때와 안 할 때를 비교해 보면 만성피로, 불면증, 눈 주위 근육 떨림 등으로 많은 도움을 받았습니다.
마그네슘 섭취량과 마그네슘이 잘 결핍되는 사람의 특징 미국 기준 성인 남성은 420mg, 성인 여성은 320mg – 한국 기준 성인 남성은 305~370mg, 여성은 280mg
※ 마그네슘 결핍이 자주 일어나는 경우 – 염증성 대장질환자 – 소화흡수장애 – 당뇨환자 – 알코올중독자 – 노인 – 지속적인 스트레스를 받는 사람 – 과도한 운동으로 땀을 많이 흘리는 사람 – 짜게 먹는 식습관, 과도한 지방섭취 – 고혈압약 – 강심제, 항생제, 경구피임약 – 스테로이드제제 – 고칼슘 섭취자
아까 말했듯이 마그네슘과 칼슘은 정확하게 반대작용을 하는 영양제이기 때문에 칼슘 섭취량이 마그네슘 섭취량의 5배를 넘으면 심각한 대사 이상이 생길 수도 있다고 합니다.
생각해 보니까…
요 며칠 동안 마그네슘은 없어졌는데 칼슘제는 따로 계속 아침저녁으로 섭취를 했거든요.
아… 이게 문제였구나… 내가 바로 고칼슘 섭취자였네.
영양제 관련 책, 두 번째 출산 후 골밀도가 첫 출산 후보다 더 떨어져 의사 선생님이 처방해 주신 칼슘인데 마그네슘 없이 며칠 섭취했더니 눈 떨림이 심해진 겁니다.;;
지나고 보니 생각보다 의사들이 마그네슘에 대한 처방은 잘 해주지 않는 것 같아요. 부정맥 검사 때도 출산 후에도…
저처럼 칼슘만 먹고 있는 사람은 꼭 마그네슘을 주문해 주세요. 그리고 칼슘을 따로 섭취하지 않는 사람은 칼슘과 함께 들어 있는 것이 좋습니다.
마그네슘만 섭취하면 칼슘 결핍이 생길 수 있기 때문에.
이상으로 마그네슘에 대한 총정리를 마치고 다음 번에는 마그네슘과 반대되는 역할을 하는 칼슘의 효능과 부작용에 대해 다루어 보려고 합니다.
감사합니다。
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