혈당과 함께 혈압은 매우 중요한 건강 지표입니다. 고혈압 상태의 많은 사람들이 스스로 인지하지 못해 관리에 소홀하다고 합니다. 혈압은 조금씩 높아진다고 해서 특별한 생활의 불쾌감이나 자각 증상은 없습니다. 하지만 장시간 고혈압 상태를 유지하면 심근경색, 뇌졸중 등 생명과 직결되는 질환 위험에 처할 수 있습니다.
혈압 정상치 및 범위
고혈압은 증상으로 알 수 없기 때문에 정기적으로 측정해야 합니다. 더욱이 혈관이 70% 이상 좁아져도 특별한 증상이 없을 수 있습니다.
수축기 혈압 및 이완기 혈압 정상 범위 수축기 혈압 이완기 혈압 정상 수치 <120 그리고 <80 고혈압 주의 120~129 그리고 <90 고혈압 전 단계 130~139 또는 80~89 고혈압 1기 140~159 또는 90~99 고혈압 2기> =160 또는 > =100 수축기 단독 고혈압> =140 그리고 <90
부모가 고혈압이라면 아이도 발병률이 높아지게 됩니다. 유전적인 원인과 생활습관 공유에 원인이 있을 수 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법
혈압 관리에 있어서 음식을 싱겁게 섭취하도록 합니다. 혈액 속 염분 농도가 높으면 혈관 속 수분이 빠져나가 혈액이 증가하고 혈압이 상승하는 결과를 가집니다.
혈압을 낮추는 방법 7가지
정기적인 혈압 측정이 필요합니다.평소 스트레스를 줄이고 잘 해소하는 것이 필요합니다.지방 섭취를 줄이고 채소 섭취 및 균형 잡힌 식습관을 가집니다.흡연하는 경우 금연하고 과도한 음주를 피합니다.꾸준히 운동을 합니다.체중이 많이 나오면 체중을 조절합니다.음식을 싱겁게 섭취합니다.
혈관 건강을 위한 건강 지표
정상혈압 수치: 수축기혈압 <120, 그리고 이완기혈압 <80혈당: 공복혈당 100mg/dL 미만 저밀도 LDL콜레스테롤 100 미만 고밀도 HDL콜레스테롤 남성 35~55, 여성 45~65 총콜레스테롤 200 미만 중성지방 150 미만
미국심장학회 및 뇌졸중 학회에서는 더 나은 삶을 위한 7가지 조건으로 ‘활동적인 삶, 콜레스테롤 관리, 식이, 혈압, 체중, 혈당, 금연’을 제시합니다.
혈압을 낮추는 방법, 첫 번째는 활동적인 삶, 즉 운동입니다.
운동을 하면 산소요구량이 증가해서 심장이 빨리 뛰어요. 또한 혈관을 확장시키는 생리적 작용이 일어나게 됩니다. 심장박동이 빨라지고 혈관이 확장되면서 많은 피를 공급하게 됩니다. 이러한 과정에서 혈압은 낮아지고 혈액순환은 크게 증가합니다. – 하늘병원 조성원 원장 인터뷰 –
운동은 혈관 노화의 가장 큰 위험 인자인 혈압을 낮추고 콜레스테롤과 염증 물질을 감소시키는데 도움이 됩니다.
미국심장학회에서는 유산소운동, 근력운동, 유연성운동을 모두 포함하여 중강도 150분, 고강도 75분을 최소기준으로 제시합니다.
하지만 운동을 하지 않은 사람이 갑자기 무리하게 시작하면 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다. 특히 나이가 들면 혈관벽이 딱딱해지고 혈관 확장 기능이 떨어져 갑자기 과도한 운동을 하는 것은 위험합니다.
그 다음은 건강식, 고혈압에 좋은 음식입니다.
버섯의 대표적인 성분으로 식이섬유와 글루칸 계열의 페티드 글루칸이 있습니다. 식이섬유는 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 체외로 배출시켜 혈중 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
양파는 혈관 내벽이나 혈액에 작용하여 혈액 순환을 도와줍니다. 혈전 예방 및 항산화 작용을 통해 지질대사를 활성화시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 양파의 성분은 혈관 수축과 확장, 혈소판 응집 촉진과 저하, 염증 반응 등을 조절하는 프스타그라진 호르몬과 유사한 작용을 해 혈압에 도움이 된다고 합니다.
다시마의 매끈매끈한 성분은 알긴산입니다. 칼륨과 결합한 형태로 섭취된 알긴산은 체내에서 나트륨과 결합하게 됩니다. 이러한 과정에서 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 고혈압에 좋은 음식으로 대표됩니다. 또한 다시마의 후코이단 성분은 혈액의 응고를 막아 혈액순환에 도움을 줍니다.
녹차의 카테킨 성분은 혈압 강하제와 비슷한 효능을 가지고 있습니다. 또한 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 고혈압약과 함께 먹는 경우 약물 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.