안녕하세요! 여러분의 척추와 관절을 치료하는 목동자생, #여의도한방병원입니다.~~
30대 여성 A씨는 평소 자전거를 타거나 걸으며 체중을 관리하고 있습니다.하지만 찬바람이 부는 겨울이 오자 야외 운동 루틴을 더 이상 지속할 수 없었습니다.그래서 실내 운동에 관심을 가진 A씨는 홈트레이닝 기구로 유명한 스테퍼를 구입했어요. TV를 보면서 운동할 수도 있고 공간을 많이 차지하지 않아 일석이조였습니다.30분 이상 스테퍼를 밟으면서 운동을 해주면 어느 순간 땀이 흐르고 열심히 운동한 효과가 있는 것 같아 뿌듯한데 문제는 간헐적으로 무릎이 시큰거리는 통증이 생긴다는 겁니다.A씨는 지금 이 상태에서 스테퍼 운동을 계속하는 것이 괜찮은지, 스테퍼로 운동 효과를 바로 얻으려면 어떻게 운동해야 하는지 궁금했습니다. 칼로리 소모&하체근육 강화에 최고 스테퍼운동 효과
스테퍼는 발판 위에 올라가 교대로 두 다리를 밟으면서 발을 움직이는 운동입니다.근력운동과 유산소운동이 한번에 이루어지는 것이 특징입니다.스테퍼 운동은 계단을 오를 때와 같은 근육을 사용하기 때문에 엉덩이부터 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 전반적으로 강화시키는 효과가 있습니다.게다가 40분 동안 약 300칼로리가 사용될 정도로 칼로리 소비가 상당히 높습니다.그 외에도 지구력과 균형감각을 높이는 데에도 효과적입니다.
“운동 강도와 시간 > 통증신호 체크” 스테퍼 운동 효과 증진 방법과 주의사항
스테퍼 운동을 할 때는 그렇게 큰 힘이 필요 없지만 하체를 반복적으로 사용하면서 운동하기 때문에 하중이 많이 가는 무릎이나 발목에 부담이 가지 않도록 조심해야 합니다.두 운동 모두 동일하지만 갑작스러운 운동은 조심하는 것이 좋습니다. 경직된 무릎이나 발목 관절을 갑자기 사용할 때는 외상이나 통증의 위험이 높습니다.먼저 스트레칭을 하고 다리 근육의 긴장도를 낮춘 후 운동에 돌입하는 것을 추천합니다.또한 스테퍼를 할 경우에는 개별 체중이나 체력에 맞게 강도를 조절하는 것이 좋습니다.강도 조절 레버를 조절하여 힘이 너무 많이 들어가지 않도록 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.그리고 운동 시간도 확인해봐야 해요.스테퍼 운동을 한 번에 30~40분 정도 장시간 시행하는 것보다는 15분 동안 운동 후에는 10분 휴식을 취하고 반복 시행하는 것이 더 효과가 있습니다.
운동을 한 후 무릎 전면에 뻐근한 통증이 발생하게 되면 정상 연골 부위에 스트레스를 받고 병변이 생겼을 수 있습니다.그 대표적인 질환이 바로 ‘슬개골연골연화증’입니다.’슬개골연골연화증’이란 슬개골에 있는 관절연골이 손상되어 연화현상(단단함을 잃고 약해지는 현상)이 발생한 상태를 말합니다.무릎 꿇고 앉는 자세, 양반다리로 앉는 자세, 무릎에 하중이 가는 운동을 하거나 체중이 급격히 늘어난 사람에게 발생하기도 합니다.슬개골연골연화증은 스테퍼나 스쿼트 같은 운동을 할 경우 개인에게 맞지 않는 무리한 무게나 잘못된 자세로 반복적으로 운동을 할 때 생길 수도 있습니다.만약 운동을 한 후 무릎 전면에 웅크리거나 욱신거리는 등 무릎 통증이 발생할 경우 전문 의료진을 찾아 병원을 내원해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 슬개골연골연화증 뿐만 아니라 무릎통증, 관절염에도 효과적인 한방보존치료
한방에서는 슬개골 연골 연증로 발생한 무릎 통증이나 관절염에 침, 약침, 추나 요법, 한약 등을 적용하고 한방 보존 치료를 실시하고 있습니다. 아픔을 효과적으로 달래면서도 염증의 근본 원인을 찾아 증세가 더 이상 나빠지지 않게 집중합니다.우선 침 치료에서 무릎 관절 주변 근육의 경혈을 자극하고 기혈 순환을 돕는 통증을 줄입니다.여기에 유효 한약 성분을 정제한 약 바늘을 주입하고 재빨리 염증을 없앱니다.추나 요법을 하고 딱딱한 연부 조직을 이완시키고 기혈을 정상적으로 순환시키고 효과적으로 통증을 경감합니다.또 한약을 처방하고 근육, 연골, 인대, 뼈 등의 연부 조직을 강화시키고 관절을 튼튼하고 건강하게 합니다.운동 부족, 비만을 놓고 무릎이나 발목 등 관절이 약해지기도 하지만 지나친 운동을 하고 무릎의 손상을 받는 것도 곧잘 있습니다. 적절한 운동을 하셔도, 웅크리거나 시큰거리고 등의 통증이 발생한 경우는 망설임 없이 병원을 내원하고 상태를 점검하고 관절의 건강을 지키세요.
도움말 : 안산자생한방병원 박종훈 병원장
목동자생한방병원 서울특별시 양천구 신목로 102 (목동)
이상으로 목동자생, #여의도한방병원입니다.감사합니다~~!
이상으로 목동자생, #여의도한방병원입니다.감사합니다~~!
