고혈압 낮추는 방법 함께 실천해 보기

실생활에서 할 수 있는 고혈압을 낮추는 방법을 함께 알아보고 실천해 봅시다.

현재 저희 집에서 혈압이 있는 사람은 장인, 신랑 두 명입니다. 평소 식단관리와 운동을 매일 2시간씩 꼭 하시는 장인어른의 경우 혈압관리가 잘 되고 있는데 남편은 솔직히 관리가 안 되고 있습니다. 약은 먹고 있는데 아시잖아요. 한국남자들.. 엄하게 결심하지 않는 한 사회생활을 하면서 관리는 어렵다는 것!! 한때 과로로 혈압이 계속 오른 적이 있어서 결심하고 3개월간 식이요법으로 고혈압을 낮췄는데 그 이야기를 해보려고 합니다. 고혈압을 낮추는 방법을 함께 실천해 보세요!

일단 답부터 말씀드리면 고혈압은 정말 식이요법과 체중조절, 운동입니다. 이 3가지 없이는 절대 낮출 수 없습니다!!! 고혈압을 낮추는 방법

제가 얼마 전에 고혈압에 좋은 음식에 대해서 건강 칼럼을 썼거든요. 거기에도 중요한 것이 식이요법, 운동, 체중 관리입니다. 약과 영양제만 먹어도 낮출 수 없습니다. 병행하는 것이 빠른 방법입니다.저는 식이요법을 담당하고 있었고, 매일 도시락을 먹었더니 신랑의 체중도 상당히 줄었습니다. 식단의 기본은 저염입니다. 원래 재료의 맛을 느낄 수 있도록 식사를 신랑에게 제공했습니다. 그리고 기력이 떨어지면 안 되기 때문에 절대 굶지 않고 탄수화물 비율에 신경을 썼습니다. 반찬은 섬유소가 풍부한 나물 위주로 매끼 샐러드 채소를 제공했습니다. 그리고 비정제 곡류가 고혈압에 좋은 음식이므로 매 끼니마다 제공하고 국은 염도계를 사용하여 저염으로 식사를 할 수 있도록 하였습니다.

저염 식단

저염 식단

칼륨이 풍부한 토마토와 샐러드는 항상 식사마다 포함되어 있었습니다.

단백질은 기름을 뺀 수육으로 보충하고 보자는 건 단백질 셰이크를 제공하기도 했습니다.

참치, 연어, 고등어 등 냉수생선이 혈압에 좋으므로 매 끼 제공하고 함께 실천하기 시작했습니다.

참치, 연어, 고등어 등 냉수생선이 혈압에 좋으므로 매 끼 제공하고 함께 실천하기 시작했습니다.

같이 외식 나가도 신랑은 샐러드만. 먹었습니다。이때는 좀 철저하게 관리를 해서 점심/저녁도 도시락을 만들었어요. 견과류, 비트주스, 바나나, 샐러드, 토마토 등 고혈압을 낮추는 식사 위주로 먹었습니다.밥이외의 별식은 이렇게 통밀가루 토르티야에 야채 같은 거 싸먹을 수 있도록 열심히 밥을 만들었습니다.카페인, 술 등은 절제하고 혈압을 낮추는 차가버섯차를 마실 수 있도록 식수까지 관리했습니다.즙은 염도계 체크, 과일, 채소, 비정제곡류, 냉수생선, 섬유소가 풍부한 식물.철저하게 고혈압을 낮추는 방법을 적용했습니다.정말 이렇게 3개월 식이요법으로 관리한다면 자라자라~~~ 고혈압 낮추는 데 성공!! 생활실천위에서 언급한 내용은 별거 아닙니다. 여러분이 다 알고 있는 내용입니다. 식이요법, 체중관리, 운동운동을 신랑이 또 하루 1시간 이상 걸으며 저염 식단과 고혈압에 좋은 음식을 제공하므로 식이요법과 체중관리까지 동시에 가능했습니다.제가 말씀드리고 싶은 것은 저렇게 밥을 해 주시는 게 아니라 식단 조절이 핵심이기 때문에 건강한 음식을 제대로 먹을 수 있는 노력이 중요하다는 거죠. 지금은 고혈압을 낮추는 방법을 잘 알고 함께 실천해 보는 것이 중요합니다.애들 간식 챙겨서 픽업하러 가는 나.같이 읽으면 좋은 글같이 읽으면 좋은 글고혈압에 좋은 음식, 전문가 제안하는 영양제 혈압을 낮추는 음식과 도움이 되는 영양제를 식품 전문가와 함께 알아보겠습니다. 오늘 고혈압에 대해서…blog.naver.com고혈압에 좋은 음식, 전문가 제안하는 영양제 혈압을 낮추는 음식과 도움이 되는 영양제를 식품 전문가와 함께 알아보겠습니다. 오늘 고혈압에 대해서…blog.naver.com고혈압에 좋은 음식, 전문가 제안하는 영양제 혈압을 낮추는 음식과 도움이 되는 영양제를 식품 전문가와 함께 알아보겠습니다. 오늘 고혈압에 대해서…blog.naver.com