우리나라 사람들 중에 30대 성인 4명 중 1명 정도가 고혈압 증상이 있을 정도로 생활 속에서 흔한 질환이 되어가고 있습니다.
고혈압은 침묵의 살인자라고도 하며 제때 발견하지 못하면 치료가 어려워질 수 있으며 심장마비, 뇌졸중 등의 질병의 원인이 되기도 합니다.
고혈압이 사망 위험이 높은 요인으로는 혈압이 높아져 각종 장기에 치명적인 손상을 일으키지만 고혈압 증상이 장기간 지속되면 여러 장기에 합병증이 발생합니다.
심부전증도 평소 고혈압 증상이 지속되면서 혈관에 압력이 높아져 혈액을 운반해주는 심장이 무리하게 되고 혈관 벽이 두꺼워지면서 심부전으로 진행되는 경우도 있습니다.
체중이 정상인보다 높으면 고혈압에 걸릴 위험도가 2~6배 높아집니다.
고혈압 환자가 체중이 1kg 줄어들면 수축기 혈압이 1.1mmHg과 이완기 혈압은 0.90mmHg 정도로 감소합니다.
고혈압을 낮추는 방법 혈압이 높아지는 주요 요인으로 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.
나트륨 섭취가 늘어나면 혈압이 높아지는데 혈액 속의 나트륨 농도가 증가함에 따라 삼투압 작용으로 세포에 있는 수분이 혈액으로 들어오면서 혈액량이 증가하고 혈압이 높아지는 것입니다.
어른의 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg, 이완기 혈압 80mmHg입니다.
고혈압은 사전에 예방하고 조절하려면 규칙적으로 혈압을 체크하는 것이 좋습니다.
고혈압을 낮추는 방법 운동과 식사 조절을 병행하면서 체중을 정상 범위 내로 유지시키고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하며 빵, 과자, 청량음료 등 섭취하지 않고 앉아 식사를 거르지 않고 천천히 먹고 기름으로 조리한 음식은 섭취를 금지하는 것이 체중 감량을 돕습니다.
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.
수축기 혈압이 180mmHg 이상이고 이완기 혈압이 120mmHg 이상이면 치료가 필요한 상황이므로 의사의 진찰이 필요합니다.
혈압을 안정시키기 위해서는 초록잎 채소와 식이섬유가 풍부한 통곡물, 견과류, 콩, 과일 등 섬유질이 다량 함유된 식품의 섭취가 혈압을 낮춰줍니다.
고혈압을 낮추는 방법 마늘, 커큐민, 생강, 견과류, 생선오일, 오메가3, 올리브오일 등을 섭취하고 칼슘 함량이 높은 과일이나 채소토마토, 강낭콩, 오렌지주스, 콩, 바나나, 멜론, 건포도 등을 함께 식단에 포함하면 좋습니다.
고혈압 환자는 누구나 약을 먹어야 하는 것이 아니라 (140/90mmHg 이상) 중간이라면 체중 조절과 금연, 염분 섭취를 줄이고 식습관만으로도 혈압을 조절할 수 있습니다.
고혈압 증상 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되더라도 심각하게 높아질 때까지 증상이 거의 나타나지 않습니다.
두통이나 어지러운 경우도 있지만 혈압이 높으면 합병증으로 심근경색, 뇌졸중 등으로 진행될 수도 있습니다.
고혈압은 유전적인 경향도 있기 때문에 가족력이 있을 때 발생할 가능성이 높고 나이가 들수록 혈압이 높아집니다.
오랫동안 앉아서 생활하거나 과도한 음주, 스트레스와 분노, 나트륨 과다 섭취, 당뇨병 등이 원인이 될 수도 있습니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법의 증상을 알아보겠습니다.
추운 새벽에 운동을 하는 것은 혈압이 올라갈 수 있으므로 금지하고 무거운 것을 드는 근력운동도 주의가 필요합니다.
가벼운 유산소 운동으로 30분 이상 빨리 걷거나 가벼운 조깅, 자전거 타기, 일주일에 3회 이상 30분대에서 운동을 하면 혈압이 낮아집니다.
고혈압 하면 중년기 이후에 생기는 질환으로 알고 있는데 30대 고혈압 환자가 꾸준히 증가하고 있는 추세이고 자신이 고혈압인지 모르는 경우도 많은 편입니다.
술을 마시면 처음에는 혈압이 떨어지는 것 같지만 만성적으로 혈압을 상승시키는 부작용이 있을 수 있기 때문에 소주 1일 2잔, 맥주 350ml로 2잔 정도가 좋습니다.
칼슘과 칼륨이 함유된 음식을 섭취하면 고혈압에 도움이 될 수 있지만 칼륨이 함유된 채소를 조리할 때는 살짝 데치거나 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
칼륨 함량이 높은 음식으로는 저지방 우유, 말린 멸치, 말린 새우 등이 있으며 신장이 나쁜 사람과 고칼륨혈증 환자는 섭취 시 전문가와 상담이 필요합니다.