안녕하세요! 햇살이 예쁜 한의원입니다.
오늘은 혈압 관리에 도움이 되는 고혈압에 좋은 운동을 알려드리겠습니다!어렵지 않은 운동이라 따라하기 좋으실거에요~!!
고혈압에 좋은 운동 방법은 ‘제2의 심장’을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 방법입니다.
제2의 심장이라고 불리는 신체 부위! 바로 ‘종아리’입니다.종아리는 다리와 함께 혈액순환에 중요한 역할을 하는 곳입니다.
전신에 퍼진 혈액을 다시 심장으로 되돌리기 위해서는 제2의 심장인 종아리가 튼튼해야 합니다.
혈압이 높은 분들에게는 혈액 순환을 위해 매일 반신욕이나 족욕을 권장하고 있습니다.’종아리 마사지’도 이 족욕의 효과를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다!
특히 장시간 앉아서 일하는 직장인들의 혈액순환을 위해 버스나 지하철에서 서 있는 동안 발끝을 서 있는 것, 또 앉아서 종아리 마사지를 하는 것이 큰 도움이 된다고 합니다.
고혈압에 좋은 운동 종아리 마사지
▶ 아킬레스건에서 무릎 뒤까지 손바닥으로 쓸어 올리세요.
▶ 아킬레스건과 무릎 뒤쪽 가운데까지 꾹 눌러 지압해 주세요.
▶ 종아리 안쪽에서 (복사뼈에서 무릎 안쪽 방향) 종아리 바깥쪽까지 엄지손가락으로 눌러주세요.
고혈압에 좋은 운동 종아리 마사지를 받기 전에 10회 정도 반복하시면 되고 방향은 아래에서 위로 향해서 강도는 조금 아픈 정도로 압박하시면 됩니다.마사지 전후에 미지근한 물을 마셔 혈액순환에 도움이 된다고 합니다.
고혈압에 좋은 운동 종아리 마사지는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 종아리 안쪽-냉증, 생리불순, 변비, 갱년기, 비뇨장애 종아리 중앙쪽-불면, 두통, 부종아리 바깥쪽-목, 어깨 통증이 각각 효과가 있다고 하니 참고하세요!
고혈압에 좋은 운동 발목 펌핑 운동
▶ 눕거나 앉은 상태에서 아킬레스건 쪽에 수건을 두껍게 받쳐주세요.
▶ 발끝을 무릎 쪽으로 당긴 후 다시 발끝을 바깥쪽으로 펴주세요.
▶ 1초에 1개가 적당하고 하루에 5분!
발목 펌핑 운동도 혈압을 낮추는 데 효과가 아주 좋은 운동 방법입니다.종아리와 다리 근육을 강화시키고 혈액순환에도 큰 도움이 됩니다.
고혈압에 좋은 운동 어렵지 않죠?종아리 마사지와 발목 펌핑 운동으로 제2의 심장 종아리를 튼튼하게 하고 혈압을 함께 관리해 봅시다.
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