고지혈증이 높은 음식을 먹지 않을 수 없기 때문에 밀가루도 가끔은 먹지만 주로 아침에 간단하게 먹은 샌드위치를 몇 개 올려봅니다.
양배추 계란샌드위치 통분식빵 양배추 당근치즈 계란옥토마토에 글리크요거트가 들어간 양배추 계란샌드위치
올리브오일을 넣고 양배추와 당근을 볶아 계란을 섞고 방울토마토를 올리고 뚜껑을 덮고 구워서 식빵에 수제그릭요거트를 바르고 계란을 아빠꺼 4등분해서 2개 올리고
치즈를 올리고 식빵을 올리면 양배추, 계란, 샌드위치 치즈를 넣은 것은 눕는 거야.초인란 아빠만.
달걀은 일반인은 하루 2개 섭취하면 하루 단백질량을 얻을 수 있지만(콜레스테롤 하루 섭취량은 하루 300mg 이하) 계란 1개는 콜레스테롤 211mg 콜레스테롤이 높으면 200mg 이하로 조절 노른자에 좋은 성분인 콜린 루테인 비타민 AD워레시틴이라는 성분은 콜레스테롤을 떨어뜨리는 기능도 있다며 가끔 1개 정도나 매일 먹을 때는 흰자만 먹는다.
아보카도 감자 샌드위치
감자를 삶아서 으깨고 아보카도 파프리카 브로콜리 잘게 썰어주세요 네즈와 글리크요거트 소금을 넣고
식빵에 올리고 토마토를 삶아 껍질을 벗기고 갈아서 주스와 아보카도 감자 샌드위치
배불러~
느타리버섯 샌드위치
느타리버섯, 당근, 양파 올리브오일에 볶아 느타리버섯 샌드위치와 복숭아쥬스
소고기 가지 샌드위치
가지, 양파, 소고기를 넣었는데 소고기는 살코기만 양념하고 트러플오일에 볶는 소금을 넣고 구워 양파를 썰어서 구워 비닐랩을 깔아서 먹으면 먹기 좋아.식빵에 겨자랑 겨자랑 바르고 소고기 양파 가지 올리고.
식빵을 올리면 소고기 가지샌드위치코기 150g에 가지는 2개가 들어간다.많이 먹으려면 샌드위치로.
가지만 들어간 샌드위치는 가지를 소금에 절이고 트러플 오일을 두르고 가지를 볶아서 양파를 넣고 만들고 겨자랑 겨자를 바르고 가지 3개가 들어가서 둘이서
차메뚜기 대파 샌드위치
돼지고기 뼈없는 안심에 트러플오일을 바르고 허브솔트를 뿌려 구워 대파를 많이 채썰어 굽고 겨자와 겨자를 함께 섞어 식빵에 바르고 아보카도를 으깬 것에 마요네즈를 넣어 상추 양배추 양파 파올린 차메타 파샌드위치
고지혈증에 좋은 음식 아보카도 가지, 버섯, 양파, 감자 등 (양배추, 양파는 생으로 먹는 것이 좋다)
탄수화물을 줄이고 지방은 매일 적당히 먹고 야채를 많이 먹고 콜레스테롤이 높은 음식을 적게 먹고 운동 규칙적으로 했는데 두 달 뒤 혈액검사는~ 총 콜레스테롤은 그대로라고 식이요법으로 2~3%는 조절할 수 있다는데 두 달은 안 하는 건가?다른 원인이 있어서? (다른 과 진료에서 혈액검사를 한 것이기 때문에 총 콜레스테롤 수치만 나온다고 한다.)
나름대로 건강식품으로 식물성 콩 레시틴 가루를 먹고 있는데 오메가3 영양제를 추가해서 고지혈증약은 먹지 않고 음식 조절과 운동은 계속하고 있기 때문에 두 달 후에 혈액검사를 다시 받도록.