안녕하세요! 영양상담을 해주는 영양사 문 선생님입니다.오늘 알려드릴 건강 주제는 [고지혈증]입니다.
© envandrare, 출처 Pixabay 고지혈증이란 혈액 속에 콜레스테롤이나 지방 성분이 정상적으로 축적되어 있는 상태를 말합니다.
잘 아시는 심혈관계 질환의 원인이 되고 여기서 심혈관계 질환은 세계 기준 사망 원인 1위로 꼽히는 무서운 질환이기도 합니다.
그래서 혈액 속 지방과 콜레스테롤 축적을 줄이기 위해서는 우선적으로 지켜야 할 관리법이 식습관 개선입니다.
그래서 오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식, 관리법까지 배워보도록 하겠습니다.고지혈증에좋은음식/콩/푸른생선/블루베리
© mockupgraphics, 출처 Unsplash 가지에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 혈류 개선에도 긍정적으로 도움이 되는 것으로 알려진 음식입니다.
© milada_vigerova, 출처 Unsplash 검은콩, 강낭콩과 같은 콩류에는 단백질이 풍부하고 양질의 지방산도 풍부하여 건강식으로 유명합니다.특히 섬유질이 풍부한 곡물에 속하기 때문에 소화가 잘 되고 콜레스테롤 안정에도 도움이 됩니다.
기름진 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는데 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮춰 심혈관 건강에도 좋습니다.
블루베리, 아로니아 등 다양한 베리류 과일에는 항산화 성분, 고수용성 섬유질인 팍틴이 풍부하게 함유되어 콜레스테롤 수치 안정에 좋습니다.고지혈증에 나쁜 음식, 느끼한 음식/당도 높은 음식/자극적인 음식
© 무브링, 출처 픽사베이 고지혈증에 좋은 음식과는 반대되는 나쁜 음식은 주로 포화지방, 콜레스테롤이 많은 동물성 지방 식품입니다.
그리고 당도가 높은 음식은 중성지방을 높일 수 있으므로 피해야 하며 가급적 양념이 적고 자극적이지 않은 음식이 좋습니다.
또한 탄수화물 섭취 비율을 줄이는 것이 중요하며 단백질, 식이섬유 위주의 식단으로 개선하는 것이 좋습니다.
© mbaumi, 출처 Unsplash와 같은 고지혈증에 좋은 음식으로 식단 개선과 함께하면 더 좋은 핵심 성분 섭취도 도움이 됩니다.
꾸준히 음식을 먹거나 필요한 영양소만 골라 섭취하기에는 현실적으로 한계가 느껴질 수밖에 없습니다.
그래서 이런 점을 보완할 수 있는 대안으로 많은 전문가들은 서큐플렉스 원료에 대한 성분 조합에 주목하고 있고 실제로 고지혈증과 같은 문제를 겪고 있는 많은 사람들에게 긍정적인 반응을 일으키고 있습니다.
여기서 서큐플렉스 원료란 전체적인 혈류 건강에 영향을 미치는 요소들을 복합적으로 관리할 수 있는 성분들의 조합을 의미합니다.
우리 몸의 혈액순환 체계는 매우 복잡하게 얽혀 있기 때문에 한 가지 요소만 관리할 것이 아니라 영향을 미치는 다른 요소까지 함께 관리해야 합니다.
고지혈증의 예를 들면
체내에 쌓여 있는 콜레스테롤이나 중성지방에 의해서 혈류가 방해되고, 게다가 혈액순환의 문제가 발생합니다.
이 상태가 지속되면 각 장기에 가해지는 압력이 높아져 높은 혈압이 생기고 이런 높은 혈압은 혈관 건강에 악영향을 미치기 때문에 악순환이 시작됩니다.
그렇기 때문에 콜레스테롤, 중성지방 관리뿐만 아니라 영향을 미치는 다른 요소인 혈관, 혈압 관리까지 함께 관리하는 것이 핵심입니다.
그렇기 때문에 서큐플렉스 원료를 선택할 때는 각 요소에 도움이 되는 성분의 조합을 선택하는 것이 중요한데요.
콜레스테롤에 좋은 홍국 중성지방 관리에 좋은 오메가3 혈관에 좋은 엽산 혈압에 좋은 코엔자임 Q10
이 네 가지 성분이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.
그래서 성분에 대한 설명을 확인하고 싶습니다.서큘렉스원료붉은누룩/오메가3/엽산/코엔자임Q10
일단 붉은 누룩부터 살펴보면
붉은 누룩 속 모나콜린 K 물질이 간에서 진행되는 콜레스테롤 합성을 저해해준다.붉은 누룩은 실제 식약처를 통해 콜레스테롤 조절에 도움이 된다는 내용으로 기능성을 인정받은 개별 원료입니다.
위 임상시험은 붉은 누룩을 매일 1.2g씩 섭취하도록 한 후 비교해 보니 붉은 누룩 섭취군에서 나쁜 콜레스테롤은 감소하고 좋은 콜레스테롤은 증가하며 총 콜레스테롤 수치가 균형을 이루고 있습니다.
오메가3는 중성지방 합성효소가 과잉 생성되지 않도록 조절해 혈관 속 염증을 완화시켜주는 역할을 합니다.
오메가3도 식품의약품안전처를 통해 기능성을 인정받은 개별 원료인데요.
산패에 취약하다는 특징이 있고 상대적으로 환경적 요인에 영향이 적은 국내 배양 식물성 오메가3를 선택하는 것이 현명한 섭취 방법입니다.
엽산은 혈관 속 호모시스테인 조절에 긍정적으로 도움이 되는 원료입니다.
여기서 호모시스테인은 날카로운 외형 때문에 과도하게 생성되면 혈관 곳곳에 상처가 생겨 건강을 악화시킵니다.
엽산은 이런 호모시스테인을 인체에 꼭 필요한 아미노산으로 새롭게 합성하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
마지막 원료는 코엔자임 Q10 입니다.
이 원료는 혈압을 정상 수준으로 조절하고 높은 혈압을 유발하는 호르몬 활동도 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
실제로 실시한 임상시험 자료를 보면 고혈압 환자 74명에게 코엔자임 Q10을 12주간 꾸준히 섭취한 후 혈압이 감소한 결과를 확인할 수 있습니다.
지금까지의 이야기를 정리해 보면 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 인지 디저트단 조절을 해주면 훨씬 혈관 건강에 유익할 것 같습니다.
다만 꾸준히 식단을 제대로 먹는 것은 현실적으로 어려울 뿐만 아니라 필요 영양소를 추출해서 섭취하는 것도 힘들기 때문에 이 부분들을 보완할 수 있는 서큐플렉스 원료 중에 홍국, 오메가3, 엽산, 코엔자임 Q10의 성분 조합도 기억하시면 좋겠습니다.
© lanirudhredy, 출처 Unsplash 건강한 혈관은 건강한 육체 보존에도 큰 영향을 미치기 때문에 반드시 증상이 나타나기 전에 미리 관리하는 것이 중요합니다.
이미 혈관질환으로 증상이 나타나면 혈관뿐만 아니라 전체적인 건강에도 적신호가 빠른 시일 내에 발생할 수 있기 때문에 보다 다방면의 관점에서 체계적인 관리가 이루어져야 합니다.
그래서 오늘 문 선생님의 포스팅을 통해서 제대로 도움을 받았으면 좋겠고 여기서 마치도록 하겠습니다.고마워요^^