맛, 행복, 영양소를 채워주는 음식!우리가 살아가는데 꼭 필요한 세 가지, ‘의식주’에서 ‘식’을 담당하는 음식!맛있는 음식을 먹는 것은 많은 사람에게 행복을 가져다 줄 수도 있지만 오히려 독이 될 수도 있습니다.개인마다 성격이 다르듯이 체질과 건강상태에 따라 음식도 잘 섭취해야 하기 때문입니다.
오늘은 30대 여성들이 많이 겪고 있는 ‘갑상선 기능 저하증’이 있을 때 어떤 음식을 섭취해야 하는지, 그리고 피해야 할 음식은 무엇인지 체크해보려고 합니다.
갑상선 기능 저하증이란?원인과 증상!
갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 ‘갑상선 호르몬’이 생성되지 않아 체내에 수치가 낮거나 결핍된 상태를 말합니다.
원인은 갑상선 자체에 문제가 있어 호르몬 생산이 줄어들 수 있는데, 이는 대개 자가면역성 질환인 갑상선염에 의해 발생합니다.또한 뇌하수체의 기능 저하로 갑상선 자극 호르몬이 분비되지 않는 것이 원인이 되어 치료를 위해 갑상선을 제거하거나 방사성 요오드 치료, 드물게는 선천적으로 갑상선이 없는 상태로 태어난 경우도 있습니다.
갑상선 기능 저하증이 발생하면 몸이 붓고 둔해지거나 체중이 증가, 그리고 추위를 타고 피부가 거칠어지는 증상이 발생할 수 있습니다.이외에도 변비, 혈중 콜레스테롤 상승, 철결핍성 빈혈 등이 동반될 수 있으므로 이러한 증상을 완화하기 위해 균형 잡힌 식사가 매우 중요합니다.
그럼 음식은 어떻게 조절하면 될까요?
균형 잡힌 식사가 중요해! 조심해야 할 음식은?
갑상선 기능 항진증의 대표적인 증상은 체중 증가, 변비, 빈혈 등입니다.따라서 균형 잡힌 식사로 매 끼 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다!과음, 과식을 피하고 적정 체중을 유지해야 합니다.
만약 변비가 있다면 고섬유소가 함유된 채소나 과일, 콩류 등을 물과 함께 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.혈중 콜레스테롤 수치가 높다면 육류, 내장, 오징어, 장어, 노른자 등의 섭취는 줄이는 것이 좋고 빈혈이 있다면 철분이 높은 음식을 섭취해 빈혈을 예방해야 합니다.
◆도움이 되는 음식쌀밥, 잡곡쌀, 전곡, 면, 떡, 식빵, 감자, 고구마 등의 채소, 딸기, 토마토, 김치, 미역, 귤 등의 쇠고기, 달걀, 콩, 두부, 깨 등의 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품
◆주의해야할 음식에 주의해야 할 부분은 요오드 섭취입니다.체내의 요오드가 부족하면 갑상선 기능 저하증이 될 수 있지만, 요오드를 많이 먹어야 한다고 알고 있는 경우가 많습니다.그러나 우리나라 식단에는 요오드가 함유된 음식(김, 다시마, 미역 등)이 많고 대부분 충분히 섭취되고 있으므로 더 이상 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
갑상선에서는 호르몬과 카르시토닌을 분비하여 우리 몸의 대사작용을 조절하는 매우 중요한 역할을 하는 곳입니다.
특히 최근에는 갑상선 질환을 앓고 있는 분들이 많아지고 있는 만큼 갑상선 건강도 놓치지 말고 꼭 챙겨주시기 바랍니다.
맛있는 음식을 먹는 것, 우리 인생에서 빼놓을 수 없는 부분이죠.하지만 내 몸 상태가 어떤지 한번 체크해 본 후! 조심해야 할 음식은 주의하는 게 좋겠어요.